Sağlıklı ve uzun bir yaşam için, yeterli ve dengeli beslenmeliyiz. Dengesiz ve yetersiz beslenme vücut direncimizi azaltır, hastalıklara yakalanma olasılığımız artar ve şişmanlığın yanı sıra, kalp damar hastalıklarına, sindirim bozukluklarına sebep olabilir.
Dengeli beslenme ve diyet listeleri ile beslenme, bir arada yürütülebilir. Eğer kilo problemimiz varsa ve hem kilo verip hem de sağlıklı ve dengeli beslenmek istiyorsak, dikkat etmemiz gereken şeyler nelerdir? Bunları bilmemiz sağlığımız açısından önemlidir.
Bu açıdan bakıldığı zaman diyet, sadece kilo vermek için değil, sağlıklı bir şekilde beslenmek için de uygun bir yöntemdir. Ancak bilinçli yapıldığı takdirde yararlarını görebiliriz. Sağlıklı beslenmede, ana kural her besin türünü ihtiyacımız olan kadar tüketmektir. Karbonhidrat, yağ, protein, kalsiyum ve vitamin dengesi bozulmadan, ihtiyacımız kadar olanı yemek, yapılacak en doğru hareket olacaktır. Peki, bunu nasıl düzenleyebiliriz?
Beslenme tablosuna bakıldığında, günlük protein ihtiyacımız %40’dır ve bu proteini hayvansal ve bitkisel gıdalardan almamız mümkündür. %20 karbonhidrat, %20 meyve, sebze,yağ vekalsiyum içerikli gıdalar alarak günlük diyetimizi doğru bir şekilde yapmamız gayet basittir.
Ancak bu diyeti yaptığımız sırada, dikkat etmemiz gereken bazı önemli konuların üstünü çizmek iyi olacaktır. Örneğin karbonhidrat alımlarımızda yaptığımız seçimler çok önemlidir. Beyaz un yerine, kepekli unu seçmek bile, büyük bir fark yaratacaktır. Hazır gıdalardan kaçınmak, fazla şeker tüketmemek ve olabildiğince doğal beslenmeye özen göstermek, atacağımız ve hayatımız boyunca dikkat etmemiz gereken, ilk adımlar olmalıdır.
Son zamanlarda, sıkça adından bahsedilen İsveç diyeti, kilo vermede etkili bir diyettir. Ancak belirtilen konulara dikkat etmediğimiz takdirde de zarar verme riski vardır. Mesela bu diyet 35 yaş üzeri ve sağlık problemleri yaşayan kişiler için önerilmez. En fazla 13 gün uygulanabilen bu diyet, ikinci uygulama ile arasında en az üç ay olmalıdır. Bu diyetin en büyük özelliği, metabolizmayı hızlandırması ve dengeye sokmasıdır.
İsveç diyeti kesin kuralları içeren bir diyet şeklidir.
-Belirtilenin dışında meşrubat kullanılmamalıdır,
-Bir günde en az iki litre su içilmelidir.
-Belirtilen oranın dışında şeker ve tuz kullanımı olmamalıdır.
-İstenirse, aynı gün için akşam ve öğle yemekleri yer değiştirebilir.
-Ölçü belirtilmemiş yiyecekler, istendiği miktarda yenebilir.
-Eğer bünyenize ağır gelir ise diyet listeleri 6. Günde bırakılıp 3 ay aradan sonra tekrar başlanabilir.
İşte İsveç Diyeti Listesi;
İlk Gün
Sabah : Tek Şekerli Bir Fincan Kahve
Öğle : 2 Adet Katılmış Yumurta, 1 Adet Domates, 1 Porsiyon Yağsız Ispanak( Haşlanmış)
Akşam : 1 Dilim Biftek, Bol Limonlu Az Zeytinyağlı Yeşillik Salatası
- Gün
Sabah : Tek Şekerli Bir Fincan Kahve
Öğle : 1 İnce Dilim Salam, 1 Porsiyon Yoğurt
Akşam : 1 Dilim Biftek, Bol Limonlu Az Zeytinyağlı Yeşillik Salatası, 1 Meyve
3. Gün
Sabah : Tek Şekerli Bir Fincan Kahve, 1 Küçük Dilim Ekmek (Kızarmış)
Öğle : 1 Adet Domates, 1 Porsiyon Yağsız Ispanak( Haşlanmış), 1 Meyve
Akşam : 2 Adet Katılmış Yumurta, 1 İnce Dilim Salam, Bol Limonlu Az Zeytinyağlı Yeşillik Salatası
4.Gün
Sabah : Tek Şekerli Bir Fincan Kahve, 1 Küçük Dilim Ekmek (Kızarmış)
Öğle : 1 Adet Katılmış Yumurta, 1 Rendelenmiş Havuç, Kibrit Kutusu Kadar Yağsız Beyaz Peynir
Akşam : Yarım Portakalın Suyu, 1 Porsiyon Yoğurt
- Gün
Sabah : 1 Rendelenmiş Havuç (Limonlu)
Öğle : Haşlanmış Balık (Limonlu Ve Tereyağlı Soslu)
Akşam : 1 Dilim Biftek, Bol Limonlu Az Zeytinyağlı Yeşillik Salatası
- Gün
Sabah : Tek Şekerli Bir Fincan Kahve
Öğle : 2 Adet Katılmış Yumurta, 1 Rendelenmiş Havuç
Akşam : Derisiz Haşlanmış Tavuk (200 Gram), Salata
- Gün
Sabah : Şekersiz Çay
Öğle : 1 Porsiyon Izgara Yağsız Et, Taze Meyve
Akşam : Hiçbir Şey
Aynı listeyi ikinci haftada uygulayarak 13 güne tamamlamalısınız.
