Hayatımızın her yerinde her döneminde stres var…
Bir türlü kurtulamadığımız hastalık gibi.. Her an her şeye sinirlenip stres yapabiliyoruz..
Sınav stresi,iş hayatında stres,günlük yaşantımız da stres..
Peki neden stres yapıyoruz?
Stres, vücudun çeşitli içsel ve dışsal uyaranlara verdiği otomatik tepkidir. İki türlüsü vardır. Fizyolojik ve psikolojik stres. Stres ruh sağlımızı bozmakla kalmayıp sağlığımızı da bozmaktadır. Örneğin kadınlarda erken regl yada geciken regl olarak kendini gösterebilir. Özellikle gebelik dönemin de stresten uzak durulması gerekmektedir. Aksi takdir de annenin istemeyerek de olsa bebeğe zarar vermesi kaçınılmazdır..
Ve yine özellikle sınav döneminde ki çocuklar için ailelerin çok dikkatli olması gerekmektedir. Sınav dönemin de yapılan stres çocuğun algılamasını ve öğrenmesini engelleyebilir. Bazı çocuklar da psikolojik yardım bile gerekebilir. Ailelere çocuklarını özellikle sınav dönemlerinde motive etmesi önerilir.
Stresin belirtileri nelerdir?
Sık baş ağrısı, çene tutulması veya ağrısı Dişleri tıkırdatmak, gıcırdatmak Pepelemek, kekelemek Ürperme, dudak veya ellerin titremesi Boyun veya sırt ağrısı, kas spazmı
Kendinden geçmek, bayılmak, baş dönmesi Çınlama, vızıldama veya uğuldama sesi duyulması Sıkça kızarmak, terlemek Soğuk veya terli eller, ayaklar Ağız kuruması, yutma problemleri Sıkça üşütmek, enfeksiyon kapmak, ağrılı uçuklar İsilik, kaşıntı, kurdeşen, tüylerin ürpermesi Nedensiz ve sık alerji nöbetleri
Mide ekşimesi veya ağrısı, kusma
Kabızlık veya ishal
Nefes almada veya iç çekmede zorluk
Panik atak
Göğüs ağrısı, çarpıntı
Cinsel isteksizlik veya performans kaybı
Aşırı endişe, merak, suçluluk, sinirlilik
Artan öfke, hüsran, düşmanlık
Depresyon, sık veya aşırı duygusal dalgalanmalar
Artan ya da azalan iştah
Uykusuzluk, kabus, rahatsız edici rüyalar
Konsantrasyon zorluğu, rekabet düşünceleri
Yeni şeyler öğrenmede zorluk
Unutkanlık, düzensizlik, kafa karışıklığı
Karar vermede zorluk
Baskı altında ve bunalmış hissetmek
Sıkça ağlamak, intiharı düşünmek
Kendini yalnız veya değersiz hissetmek
Görünüme ve dakikliğe önem vermemek
Sinirli huylar, yerinde duramamak, ayağını vurmak/titretmek
Artan hüsran, alınganlık, sinirlilik, tedirginlik
Saplantılı, takıntılı davranış
İşte azalan verimlilik veya üretkenlik
Verimsizliği örtbas etmek için yalan söylemek veya bahane uydurmak
Hızlı veya geveleyerek konuşmak
Aşırı savunmacı veya şüpheci olmak
İletişim kurmada veya paylaşmada problemler
Sürekli yorgunluk, bitkinlik, zayıflık
Reçetesiz ilaçların sürekli kullanımı
Rejim yapılmasa da kilo almak veya vermek
Artan sigara, içki veya ilaç kullanımı
Stres ile nasıl başa çıkarsınız?
Yapmak istediğiniz bir işi önceden planlamak ya da düzenlemek.
Sorunları çözümlemek için bilgi istemek.
Yardımcı olabilecek kişilerle konuşmak.
Stres yaratan kişiyle yüzleşmek.
Stresi ateşleyen durumlardan kaçınmak.
Başa çıkmayı teşvik için ortam yaratmak.
İstenen davranışı başarmak için kendi kendine anlaşma yapmak.
İnsana acı çektiren şeyleri hatırlatan durumlardan kaçınmak,
Gerilimi azaltmak için fiziksel egzersiz yapmak,
Kas gevşetme, zihinsel dinginlik ve derin nefes egzersizleri,
Boş zamanlarda keyifli etkinliklerde bulunmak,
Sosyal destek.
Endişe yaşadığınız süreyi sınırlı tutmak.
Yeniden değerlendirme: olayların iyi taraflarını aramak.
Aklınıza olumsuz düşünceler geldiğinde bunları durdurmak.
Kendi durumunuzun diğer insanlarla olumlu karşılaştırmasını yapmak
Gerekirse psikolojik tedaviye başvurmalısınız…
