Na internetu se rozmohl populární trend, který slibuje spalování tuků a zpevněné určité partie na těle. Mnozí mu podlehli a přijali výzvu na dřepování či jiné cvičení. Pozor, abyste nedopadli jako dvě čínské teenagerky, které skončily v nemocnici!

Sociální sítě jsou plné namotivovaní lidí, kteří si plní 30denní výzvu. Během ní musí udělat určitý počet dřepů denně. Každý den je jich více, až nakonec skončí u přes 200 dřepech, které mají vyformovat stehna a pěkný zadek. Dvěma teenagerka se však snaha o pevné a štíhlé tělo vymkla kontrole.

nebezpečný souboj

Dvě mladé ženy se vsadili, která jako první udělá tisíc dřepů, jak se píše na livescience.com. Co je na tom nejhorší, ani jedna pravidelně necvičila a před tréninkem vynechali strečink. Jejich tělo na to zareagovalo nepříjemný způsobem, ze kterého se vzpamatovávali několik dní. Je dokonce pravděpodobné, že pokud by se rychle nedostali do nemocnice, mohlo se to skončit fatální.

Na svědomí to má 19letá Xiao Tangová z města Čchung-čching, která vyhlásila „souboj“ se svou nejlepší kamarádkou v dřepování. Během celé soutěže komunikovali spolu prostřednictvím videochatu. Souboj trval necelé dvě hodiny, přičemž vyhrála Xiao Tangová. Jelikož obě předtím neměli hodně pohybu, po dřepování byly pořádně vyčerpány. Druhý den je však čekalo nemilé překvapení.

Syndrom kvůli výzvě

Mladá studentka měla velkou namožené svaly, což není nic neobvyklého. Nohy nemohla kvůli tomu ohnout a na toaletě si všimla jednu věc. Moč měla tmavý jako čaj! Přítel jí zajistil rychlý převoz do nemocnice, kde lékaři zjistili její diagnózu. Trpěla vážným syndromem, který se nazývá rhabdomyolýza. Jde o nebezpečný stav, který může vést až ke smrti pacienta. Vzniká při mechanickém poškození svalových vláken, které se dostanou do krevního oběhu a mohou způsobit selhání ledvin. Hladinu myoglobinu – proteinu ve svalových buňkách měla takovou vysokou, že to nedokázal zaznamenat ani zdravotnický přístroj! Studentka tak skončila na oddělení intenzivní péče.

Jelikož její tělo nebylo schopné vylučovat škodlivé látky, projevilo se to zabarvením moči. Zatímco Tangová strávila hodiny v nemocnici, mezitím tam byla převezena i její kamarádka. Jejich stav byl špatný téměř 10 dní.

Je důležité znát své limity

Jak dodal lékař Bruce Cohen, šlo o ojedinělé případy. Dřepování totiž není nebezpečné a je skutečně účinným cvičením, jak si vyformovat zadní partie na těle. Přestože se zmíněný případ dvou studentek stal před více než rokem a půl, nikdy není pozdě upozornit na přehnané cvičení, které může způsobit více škod než užitku. Třeba dávat pozor na to, aby to člověk nepřehnal. Každý by měl znát své limity. Pokud jste předtím neměli pravidelný pohyb a vaše fyzička není v nejlepším stavu, je třeba více opatrnosti. V opačném případě se to může skončit špatně.

Občerstvení nemusí být až tak špatné. Pokud vás chytne hlad a oběd nebo večeře je ještě daleko, klidně si můžete dopřát něco malé. Snacky totiž nemusí ovlivnit vaši hmotnost.

V této těžké době, kdy jsou lidé omezení na pohybu, zavření ve svých domovech, někteří ve snaze rozptýlit se, otevírají ledničku častěji, než je vhodné. Většinou je za tím nuda, úzkost, či deprese. Nic výjimečného. Problém nastává tehdy, když občerstvení obsahuje příliš mnoho tuků, cukru, soli a kalorií, jak se píše na manilastandard.net.

V současnosti, když zatím nikdo nevidí světlo na konci tunelu, se mnozí zásobí vším, co je k dispozici v obchodech. No i v této nelehké době je důležité pamatovat na to, že jen výběr správných potravin vás udrží zdravých. Výživné a vyvážené občerstvení vám pomůže udržet energii mezi jídly a bude regulovat pocit hladu během dne. Proč je dobré, dopřát si něco malé mezi hlavními chody?

Můžete být dehydratovaní

Mnozí z nás bezmyšlenkovitě otevřou ledničku a sáhnou po čemkoli, co uspokojí jejich touhu po jídle. Pravda je však taková, že v mnoha případech nepociťujete vůbec hlad, ale vaše tělo je dehydratované a ve skutečnosti touží jen po tekutinách. Předtím, než sáhnete po nějakém jídle, nalijte si sklenici vody nebo sportovní nápoj s elektrolyty, abyste zjistili, zda takto nezažene hlad. Dopřát si můžete i ovoce.

Zdravé občerstvení doplní výživná jídla

Pokud budete mít na talíři 5 jídel denně, tím snadněji do svého jídelníčku zahrnete zdravou výživu jako je zelenina, ovoce a mléčné výrobky bohaté na vápník. Připravte si občerstvení, které obsahuje směs nízkotučných bílkovin jako jsou ořechy, výrobky ze sojových bílkovin nebo odtučněných mléčných výrobků a zdravých sacharidů, Například ovoce, zelenina a celozrnné výrobky. Sacharidy se nejprve stráví a okamžitě uspokojí hlad. Protein dodá sílu.

Podpoří fyzickou a duševní energii

Je normální jíst každé tři až čtyři hodiny. Pokud se budete stravovat pravidelně, hladina cukru v krvi bude stabilní a vy budete plní energie. Pokud cukr příliš prudce vyletí nahoru a potom klesne, snižuje se vaše fyzická i duševní aktivita.

Dopřejte si svačina

Když si dopřejete svačina, snadněji se vám bude regulovat velikost porce na večeři. Mnoho lidí dokáže během dne docela dobře kontrolovat, co snědí, ale na sklonku dne, kdy by měla být strava lehčí, jejich přepadne vlčí hlad a zkonzumují obrovskou porci na večeři. Svačina nemusí být ničím výjimečný, stačí, když vypijete proteinový koktejl nebo sníte tvaroh smíchaný s ovocem. Tyto menší jídla zasytí a vy na večeři sníte mnohem méně. Pokud vás po ní přepadnou divné choutky, umyjte si zuby. Bude to skvělý signál, abyste přestali jíst.

Pozor na emoce

Pokud jíte nezdravé vysokokalorické jídla, jako jsou sladkosti, hranolky a pijete sycené slazené nápoje, nedivte se, že se ručička na váze posouvá směrem nahoru. Kromě toho, tato jídla nabízejí malou, pokud vůbec nějakou nutriční hodnotu. Zamyslete se nad tím, proč saháte po takových jídlech. Pokud ve skutečnosti nejste hladoví, ale unudění, naštvaní, zda vystresovaní, je načase s tím něco udělat. Vymyslete jiný způsob, jak se vyrovnat se svými emocemi. Vyberte se na procházku, zavolejte příteli, napište si deník, zacvičte si, nebo věnujte pár minut meditaci. Několik minutová přestávka vám dá čas na vyhodnocení, zda skutečně pociťujete hlad nebo ne.

Neustále se omílají projevy koronavirus a přidávají se další, které by mohly být znamením přítomnosti nepříjemné infekce. Těžko se v tom vyznat. Viz přehled těch nejběžnějších symptomů!

Na internetu byla zveřejněna grafika, která odhaluje zmíněné projevy u dlouhodobě trpících lidí na Covid-19. Na svědomí to má studie, která zjistila, že osm z deseti lidí, kteří měli koronavirus, stále bojuje s nejméně jedním dlouhodobým vedlejším účinkem trvajícím více než dva týdny, Jak se píše na thesun.co.uk.

Týká se to i těch s mírnou infekcí

Analýza současných důkazů o tomto tématu zjistila u pacientů více než 50 symptomů. Vědci v USA seřadili jednotlivé příznaky podle toho, jak časté byly u 47 910 pozorovaných účastníků. Mezi pět nejčastějších příznaků patří únava (58 procent), bolest hlavy (44 procent), porucha pozornosti (27 procent), vypadávání vlasů (25 procent) a dušnost (24 procent). Mezi méně časté problémy patřily paranoia, PTSD, vysoký krevní tlak, mrtvice, cukrovka a arytmie.

Vědci však uvedli, že v budoucnu bude možné identifikovat ještě více projevů, protože tento stav bude zkoumat podrobněji. Jiní vědci tvrdí, že může být až 170 ochromujících příznaků včetně vyrážek, mozkové mlhy, bodavých bolestí srdce a depresí. Varovali, že některé z dlouhodobějších projevů mohou přetrvávat několik měsíců nebo let na základě přítomnosti jiných koronavirus, jako je SARS.

Dr. Sandra Lopez-Leonová dodala „I když změny hlásí většinou ti, kteří přežili těžké a kritické nemoci, trvalé účinky se vyskytují také u jedinců s mírnou infekcí, kteří nevyžadoval hospitalizaci. Zatím nebylo stanoveno, zda pohlaví, věk, etnická příslušnost či zdravotní stav významně ovlivňují riziko vzniku dlouhodobých účinků Covid-19. V prostudováním literatuře jsme identifikovali celkově 55 dlouhodobých účinků spojených s Covid-19. “

únava

Téměř šest z deseti lidí trpí po zotavení z Covidu únavou, která je silnějšího charakteru. Někteří se vyrovnávají s tímto příznakem 100 dní poté, co onemocněli na koronavirus. Několik studie zjistily, že únava je nejčastějším problémem Covidu. Dr Lopez-Leonová a její kolegové upozorňují, že tato únava a jiné příznaky, jsou podobné syndromu chronické únavy (CFS). Jde o dlouhodobé onemocnění, které způsobuje u pacienta pocit velké únavy a malátnosti, problémy se spánkem, bolesti kloubů a svalů, bolesti hlavy a příznaky podobné chřipce.

mentální poruchy

Výzkumný tým objevil několik „neuropsychiatrických symptomů“ – duševních poruch spojených s onemocněním nervových symptomů. Byly to bolesti hlavy (44 procent), porucha pozornosti (27 procent) a ztráta čichu (21 procent). Vypadá to tak, že koronavirus přímo ovlivňuje mozek.

ztráta vlasů

Každý čtvrtý člověk, který měl Covid, hlásil vypadávání vlasů. Podle vědců by se vypadávání vlasů dalo považovat za telogenu efluvium, ke kterému dochází, když je narušen vlasový cyklus. Vede spíše k většímu vypadávání a řídnutí vlasů jako k úplné plešatosti. Někdo si to může všimnout při mytí vlasů nebo česání, jiný zpozoruje větší počet vypadlých vlasů po probuzení se na polštáři nebo v odtoku. Je to obvykle způsobeno stresem, nesprávnou stravou, hubnutím, zdravotním stavem, těhotenstvím a menopauzou a obvykle postihuje ženy. Dobrou zprávou je, že se jeví jako krátkodobý problém, který trvá asi tři měsíce.

dušnost

Dušnost – medicínský nazvaná dyspnoe – byla zjištěna u čtvrtiny přeživších z Covidu. Abnormality v plicních skenovat pozorované u 35 procent pacientů až 100 dní po nemoci. Poklesy plicních funkcí byly zjištěny u 10 procent. Vědci tvrdí, že je obtížné posoudit, zda před Covidom existovaly plicní problémy, protože většina pacientů nemá ke srovnání skenování „před“.

Nejčastější příznaky Covid-19 u pacientů

Únava: 80 procent	Bolest kloubů: 19 procent
Bolest hlavy: 58 procent	Kašel: 19 procent
Porucha pozornosti: 27 procent	Pot: 17 procent
Vypadávání vlasů: 25 procent	Nevolnost nebo zvracení: 16 procent
Dušnost: 24 procent	Bolest na hrudi: 16 procent
Ztráta chuti: 23 procent	Ztráta paměti: 16 procent
Ztráta čichu: 21 procent	Ztráta sluchu nebo tinnitus: 15 procent
Dušnost po aktivitě: 21 procent	Úzkost: 13 procent

Další příznaky: deprese, poruchy trávení, hubnutí, kožní problémy, zvýšení klidové srdeční frekvence, palpitace, bolest, přerušovaná horečka, porucha spánku, snížená plicní difúzní kapacita, spánkové apnoe, zimnice a jiné.

Malá nenápadná plazivá rostlinka ze Středomoří. Kdysi populární v Egyptě, dnes si jí ochucuje jídlo celý svět. Tymián výborně chutná k různým druhům masa, do polévek a nálevů, ale své uplatnění by mohl mít i v boji proti koronavirus.

Zatímco Egypťané ho používali na balzamování mrtvých, ve starém Řecku se již používalo spojení „voní jako tymián“. Později byla objevena jeho chuťová funkce, Římané ho používali jako doplněk k tučným sýrem. Dnes je tymián samozřejmostí téměř v každé domácnosti na světě. Hospodyně se na něj spoléhají, že dodá jídlům specifickou chuť. Dokáže však toho mnohem víc!

Respirační onemocnění, třeste se!

Tato nenápadná bylinka by se neměla podceňovat. Vyniká svými antiseptickými, antivirovými a baktericidními vlastnostmi. Má schopnost zabíjet mikroby, zbavuje tělo škodlivých toxinů, posiluje imunitní systém a pomáhá organismu vybudovat si odolnost vůči cizím mikroorganismům. Tymián je jedním z nejlepších alternativních způsobů v léčbě respiračních infekcí. Plní funkci účinného dezinfekčního prostředku, lze jej využít při bolesti v krku, když vás trápí nepříjemný kašel, astma, bronchitida, infekce hrudníku, krku a nosu.

Pokud vás choroba přeci jen skolí, tymián je skvělý pro léčbu fyzické a psychické slabosti, tj obnovuje sílu po nemoci. Jeho účinky na lidský organismus nekončí. Považuje se za účinný prostředek proti depresi, chronické únavě a také vzpruží při špatné koncentraci. Lze očekávat i zlepšenou paměť a snížený krevní tlak.

využití bylinky

Nejlepší způsob pro respirační onemocnění je užívat tymián ve formě inhalací. Například při léčbě infekcí hrudníku a nosu můžete vdechovat tymiánový olej. Pokud zápasíte s infekcí ústní dutiny a dásní, můžete si olejem vyplachovat ústa. I při kašli se ho doporučuje vdechovat, no menší množství. Podle jedné německé studií, esenciální olej působí lokálně na respirační trakt, jiné zase tvrdí, že zvyšuje sekreci hlenu na usnadnění suchého kašle.

Nápoj proti virům

Připravte si doma nápoj, který efektivně bojuje proti virům.

potřebujete:

• 250 ml vody
• 1 cibule
• 1 PL tymiánu
• 1 PL majoránky
• 1 PL citronové šťávy
• 2 PL medu (dle chuti)
• 1 sáček oblíbeného čaje

postup:

Vodu smíchanou s tymiánem, majoránkou a nakrájenou cibulí vařte přibližně 10 minut. Následně sceďte do šálku a vložte do nápoje sáček s čajem. Nechte vyluhovat jako obvykle a přidejte med a citrónovou šťávu. Popíjejte teplý nápoj několikrát denně.

zničí koronavirus

Jelikož tymián účinně působí proti virům, vyvstává otázka, zda by mohl působit i proti novému koronavirus. Zřejmě na tom něco bude! nedávno schválila Agentura pro ochranu životního prostředí Spojených států amerických (EPA) novou zbraň proti tomuto viru, jde o dezinfekční sprej s tymiánem. Jde o první dezinfekční prostředek s botanicky získanou účinnou látkou, který je schválen na ničení viru na tvrdých površích. Je vyroben z oleje thymolu, extraktu z tymiánu obecného. Podle EPA mohou thymolová produkty používat pro hubení hub, bakterií a virů.

Serge Auray, prezident a zakladatel společnosti Laboratoire M2, která má na svědomí výrobu spreje dodává: „Už mnoho let pracujeme na vývoji botanicky získaných produktů s ověřenými výsledky, které mohou konkurovat produktům předních značek s tradičními syntetickými aktivními látkami. Jsme velmi hrdí na to, že jsme přispěli svou účastí v boji proti SARS-CoV-2, a zároveň pomáháme chránit veřejné zdraví a životní prostředí.„

Zřejmě se vám nebude chtít počítat vypadlé pramínky. Navíc se může stát, že přehlédnete hromadící se vlasy ve sprše po jejich umytí. Jak jinak zjistit, zda jste se nestali obětí nadměrného vypadávání vlasů, které už není normální?

vytáhněte je

Jednoduchý trik, který ukáže, jak na tom jste se svou hřívou. Omotejte si kolem prstů přibližně 60 vlasů a zatáhněte. Zůstali vám v ruce nejvíce 3 vlasy? Netřeba se ničeho bát. Pokud však máte po zatažení vyšší počet vlasů na rukou, není to úplně v pořádku, jak se píše na brightside.me.

Vlasy v odtoku

Je normální, že při sprchování ztrácíte vlasy a můžete o ně přijít i při česání. Pokud si však neustále všímáte mnoho pramínků na podlaze v koupelně, nebo ucpaný odtok, jde o příznak přílišného vypadávání vlasů.

Spočítejte vypadlé vlasy

Nikomu se nechce počítat každý jeden vypadlý vlas. No vydržte to alespoň 60 sekund. Češte si vlasy jednu minutu a potom spočítejte ty, které vám při tom vypadli. Neměli byste přijít o více než 10 vlasů. Pokud jde o vyšší číslo, jste obětí přílišného vypadávání vlasů.

Příznak v ohonu

Dejte si vlasy do culíku a všímejte si, jak v něm vypadají. Je cop stále více řidší? Může být za tím zvýšené řídnutí vlasů.

Zkontrolujte si pokožku hlavy

Jeden z nejjednodušších způsobů, jak odhalit nadměrné vypadávání vlasů. Podívejte se na pokožku hlavy. Našli jste tam pleš? Je to jasné, vaše tělo křičí o pomoc, což se projevuje zvýšeným vypadáváním pramínků.

Všímejte si cestičku ve vlasech

Jak vypadá? Je stále stejná, nebo jste zpozorovali širší cestičku než před měsícem? Pokud je odpověď ano a přes vlasy vidíte více pokožky jako kdysi, třeba popřemýšlet, proč vám nadměrně vypadávají vlasy.

Polštář jako znamení

Je zcela běžné, že během spánku také přicházíme o vlasy. Obzvláště tehdy, pokud spíte na polštáři v bavlněné prevliečke. Tento typ látky vstřebává vlhko z vlasů, což má za následek rychlejší vyschnutí pramínků a jejich lámání. Větší počet nalezených vlasů však nevěstí nic dobrého.

Na dostatečný příjem zinku by měli dbát zejména starší lidé, osoby s chronickými onemocněními či vegetariáni. V souvislosti s posilováním imunity během pandemie nového koronavirus to doporučuje hlavní odbornice Ministerstva zdravotnictví (MZ) SR pro všeobecné lékařství Adriana Šimková.

Zinek lze získat zejména z červeného masa, ořechů, dýňových a sezamových zrníček či luštěnin. Šimková upozornila, že nadměrný příjem zinku může mít i nežádoucí účinky, projevující se neurologickými příznaky či tlumením funkce bílých krvinek.

Důležitý je i dostatečný příjem vitamínu D, kterého je pro menší sluneční záření nedostatek zejména v zimních měsících. Lékařka však upozornila, že i obecně platí, že v populaci jsou spíše nižší hladiny vitaminu D. Jeho příjem lze přirozeně získat jedením ryb, jater či vajíček. Odbornice také radí případně užívat výživové doplňky s obsahem vitamínu D, a to v doporučených dávkách. Také upozorňuje, že předávkování může mít toxické účinky.

Stejně doporučuje dbát na dostatečný přísun vitamínu C a to nejlépe ve stravě. Vysoké dávky vitaminu C však v rámci prevence doporučené nejsou. Šimková upozornila, že léčebné podávání musí být indikováno lékařem.

Další prospěšné látky

Připomněla, že důležitá je i zdravá výživa , která přispívá k úpravě červené flóry, tzv. mikrobiomu, který je důležitý pro imunologické procesy v těle. Upravit se dá i probiotiky.

Dodala, že v doporučených dávkách jsou vhodné i tzv. imunomodulátory jako betaglukany, echinacea, kolostrum a podobně. Naopak, lékařka řadí neukončovat chronickou léčbu či nepoužívat v prevenci léky, které nedoporučí lékař. Ty podle ní mohou více škodit než pomoci.