Pouze 10 minut intenzivního cvičení denně ve středním věku může prodloužit váš život až o 25 let. Vědci zjistili, že rychlá chůze nebo jízda na kole minimálně 75 minut týdně podporuje zdraví mozku.
Aktivita před zdravý mozek
Studie se zúčastnilo více než 1 600 lidí s průměrným věkem 53 let. Vědci z Columbijské University v New Yorku pomocí skenů během 25 let měřili stav jejich šedé a bílé mozkové hmoty. Lidé středního věku, kteří neuvedli žádnou fyzickou aktivitu, měli o 47 procento větší riziko vzniku mozkových lézí. Jde o malé poškození mozku, jak se píše na studyfinds.org.
“Naše výsledky ukazují, že aktivita během středního věku může mít skutečné výhody pro zdravé fungování mozku, “Konstatovala autorka studie doktorka Priya Paltaová.
Jak dodala, cvičení s mírnou až silnou intenzitou je důležité pro udržení myšlenkových schopností. Stačí, když se svému tělu budeme věnovat alespoň 10 minut denně.
Výhody 10-minutového cvičení:
1. Zlepšuje náladu
Pohyb je spíše boj v mysli jako v těle. Náš mozek je natolik silný, že nám může vyslat milion důvodů, proč bychom měli cvičení odložit na později, ale necvičili vůbec. Přitom stačí tak málo. Jen 10 minut denně, tělo rozhýbe natolik, že uvolněné endorfiny zajistí zvýšení energie, motivace, dodají dobrou náladu a sníží pocity deprese a únavy.
2. Chrání vaše klouby
Vědci, kteří sledovali 4 tisíc žen ve věku 70 let během tří let zjistili, že u těch, které na začátku studie hlásili bolestivou artritidu, se příznaky zlepšily téměř o 30 procent. Pomohlo jim 75 minut cvičení týdně. Z toho vyplývá, že 10 až 15 minut chůze denně, nebo cvičení jógy prokazatelně posiluje kosti, klouby a zlepšuje pohyblivost.
3. nabírá sílu
Jednou z hlavních výhod krátkého tréninku je snížení svalové únavy tím, že se pokaždé zaměříte na jinou svalovou skupinu. Kontrolované pohyby zvyšují srdeční rytmus natolik, aby výrazně zlepšily celkové zdraví a svalovou sílu.
4. Snižte si krevní tlak
Rozdělení tréninku na několik částí denně má lepší vliv na snížení krevního tlaku a déle trvající cvičení. Intervaly v rozsahu 10 minut zlepšují i kardio-respirační funkce. Krevní tlak klesne cvičením tak, že se sníží tuhost cév, takže krev bude moci snadněji proudit. Účinky jsou nejvýraznější během a po tréninku.
5. Zhubnete
Pokud rádi běháte, studie ukazují, že stačí pouze 40 minut joggingu týdně na to, aby se ručička na váze pohnula směrem dolů. Pokud upřednostňujete HIIT nebo intervalové tréninky, pouhých 10 minut denně tohoto cvičení pomáhá nejen při hubnutí, ale udržuje zdravé BMI.
6. Snižte stres
Je dokázáno, že cvičení snižuje množství stresu v těle, redukuje psychické přetížení a předchází dalším onemocněním. Kromě toho, už 10 minut cvičení denně uvolní endorfiny, hormony štěstí. Během tréninku tělo uvolní stres a napětí. Vyčistí hlavu, mysl bude jasnější a budeme i produktivnější.
7. Zlepší se vám spánek
Je známo, že lidé, kteří vykonávají fyzickou aktivitu, lépe spí, než ti, kteří celý den prosedí na gauči. Také únava na nich přichází v tom správném čase, a to večer. Ti, kteří nic nedělají, bývají často unavení i během dne.