Özgür Bilgi Kanalı

Občerstvení nemusí být až tak špatné. Pokud vás chytne hlad a oběd nebo večeře je ještě daleko, klidně si můžete dopřát něco malé. Snacky totiž nemusí ovlivnit vaši hmotnost.

V této těžké době, kdy jsou lidé omezení na pohybu, zavření ve svých domovech, někteří ve snaze rozptýlit se, otevírají ledničku častěji, než je vhodné. Většinou je za tím nuda, úzkost, či deprese. Nic výjimečného. Problém nastává tehdy, když občerstvení obsahuje příliš mnoho tuků, cukru, soli a kalorií, jak se píše na manilastandard.net.

V současnosti, když zatím nikdo nevidí světlo na konci tunelu, se mnozí zásobí vším, co je k dispozici v obchodech. No i v této nelehké době je důležité pamatovat na to, že jen výběr správných potravin vás udrží zdravých. Výživné a vyvážené občerstvení vám pomůže udržet energii mezi jídly a bude regulovat pocit hladu během dne. Proč je dobré, dopřát si něco malé mezi hlavními chody?

Můžete být dehydratovaní

Mnozí z nás bezmyšlenkovitě otevřou ledničku a sáhnou po čemkoli, co uspokojí jejich touhu po jídle. Pravda je však taková, že v mnoha případech nepociťujete vůbec hlad, ale vaše tělo je dehydratované a ve skutečnosti touží jen po tekutinách. Předtím, než sáhnete po nějakém jídle, nalijte si sklenici vody nebo sportovní nápoj s elektrolyty, abyste zjistili, zda takto nezažene hlad. Dopřát si můžete i ovoce.

Zdravé občerstvení doplní výživná jídla

Pokud budete mít na talíři 5 jídel denně, tím snadněji do svého jídelníčku zahrnete zdravou výživu jako je zelenina, ovoce a mléčné výrobky bohaté na vápník. Připravte si občerstvení, které obsahuje směs nízkotučných bílkovin jako jsou ořechy, výrobky ze sojových bílkovin nebo odtučněných mléčných výrobků a zdravých sacharidů, Například ovoce, zelenina a celozrnné výrobky. Sacharidy se nejprve stráví a okamžitě uspokojí hlad. Protein dodá sílu.

Podpoří fyzickou a duševní energii

Je normální jíst každé tři až čtyři hodiny. Pokud se budete stravovat pravidelně, hladina cukru v krvi bude stabilní a vy budete plní energie. Pokud cukr příliš prudce vyletí nahoru a potom klesne, snižuje se vaše fyzická i duševní aktivita.

Dopřejte si svačina

Když si dopřejete svačina, snadněji se vám bude regulovat velikost porce na večeři. Mnoho lidí dokáže během dne docela dobře kontrolovat, co snědí, ale na sklonku dne, kdy by měla být strava lehčí, jejich přepadne vlčí hlad a zkonzumují obrovskou porci na večeři. Svačina nemusí být ničím výjimečný, stačí, když vypijete proteinový koktejl nebo sníte tvaroh smíchaný s ovocem. Tyto menší jídla zasytí a vy na večeři sníte mnohem méně. Pokud vás po ní přepadnou divné choutky, umyjte si zuby. Bude to skvělý signál, abyste přestali jíst.

Pozor na emoce

Pokud jíte nezdravé vysokokalorické jídla, jako jsou sladkosti, hranolky a pijete sycené slazené nápoje, nedivte se, že se ručička na váze posouvá směrem nahoru. Kromě toho, tato jídla nabízejí malou, pokud vůbec nějakou nutriční hodnotu. Zamyslete se nad tím, proč saháte po takových jídlech. Pokud ve skutečnosti nejste hladoví, ale unudění, naštvaní, zda vystresovaní, je načase s tím něco udělat. Vymyslete jiný způsob, jak se vyrovnat se svými emocemi. Vyberte se na procházku, zavolejte příteli, napište si deník, zacvičte si, nebo věnujte pár minut meditaci. Několik minutová přestávka vám dá čas na vyhodnocení, zda skutečně pociťujete hlad nebo ne.


Yemliha Toker

Yemliha Toker

Jsem profesionální SEO specialista a specialista na e-commerce. Prostřednictvím svého webu https://yemlihatoker.com se snažím pomáhat všem, kteří se chtějí naučit SEO a hlásit nesprávná známá fakta o SEO.