Ev İşi Yapmak Zayıflatıyor

Hanımların en çok şikayet ettiği konulardan biridir kilo almak zayıflamak veya kilo vermek istemesi. Ne yaparsak olmaz bazen uğraşır dururuz. Hele birde evin ailenin hayatın stresi eklendi mi iş içinden çıkılmaz hale gelir. Peki eviniz de ki iş bitiyor mu? Hayır dediğinizi duyar gibiyim. Peki evde yaptığımız işler kilo vermemize yardımcı oluyor mu acaba.

Abd de yapılan araştırmalar göre evde yapılan işler neredeyse spora eşdeğer olduğu biliniyor. Yani artık spor salonlarına para dökmenize gerek kalmayacak ve aynı zamanda eviniz hem toplu hem temiz olacak. Gündelik hayatın sıkıcı işleri kaç kalori yakmamıza sebep oluyor bakalım

Cam silmek :150 kalori

Perde takıp çıkarmak:50 kalori

Yerleri süpürmek ve silmek:90 kalori

Odayı toplamak iş yapmak için eğilip doğrulmak:100 kalori

Banyo ovmak:200 kalori

Bulaşık yıkamak:100 kalori

Yatak hazırlamak:70 kalori

Toz almak:50 kalori

Sofra kurup kaldırmak: 80 kalori

Yürümenin Faydaları

YÜRÜMEK
Üniversitelerde yapılan araştırmalara göre haftada 3 saat veya 7 ila 12 km arasında yürümek kalp krizi geçirme riskini %40 oranında azaltmaktadır. Kalp krizi geçirmeden güzel ve sağlıklı bir yaşam için ne kadar kolay bir yöntem değil mi?
Yürümek her yaşta yapıla bilecek uygun bir spordur. Doktorunuz aksini söylemedikçe bunu rahatlıkla yapabilirsiniz. Ama önemli olan; bu basit sporun bile kendine özgü dikkat edilmesi gereken bazı önemli şeyler vardır.
Bunların başında yürürken kesinlikle düz durmanız gerektiği gelmektedir. Yürürken kollarınızı cebinize sokmak yerine sallamak size fazladan kalori yaktıracaktır. Ellerinizi sallarken yumruk yapmamak kan akışınızın düzenli olmasını sağlar. Giydiğiniz ayakkabıda yürüyüşlerinizde hem sağlıklı bir duruş için yardımcı olur. Hemde ayak ve bacaklarınıza destek olarak ağrı yapmalarını engeller. Yürüyüşlerde giyeceğiniz kıyafetlerde mevsime uygun ve rahat olması yürüyüşlerinizi daha sağlıklı ve eğlenceli hale getirecektir.
YÜRÜMENİN FAYDALARI
• Kan dolaşımının düzenli olmasını sağlar.
• Kalp ve beyin damarları ile ilgili hastalıklardan korur.
• Kalp kasının güçlenmesini sağlar.
• Obezite ve şişmanlığın önüne geçer.
• Sindirim siteminin sağlıklı olmasını sağlar.
• Solunumu dengelervücuttaki oksijen miktarını arttırır.
• Kolestrolün dengelenmesine yardımcı olur.
• Kemik ve kasları güçlendirir
• Yorgunluk hissini azaltır
• Yaşlanmayı geciktirir.

 

Nedir şu bölgesel zayıflama dedikleri?

Erpa Özel Sağlık Hastanesi’nden Estetik ve Plastik Cerrah Op. Dr. Serçin Tirelioğlu, bölgesel zayıflama konusunda okuyularımızı bilgilendirdi. İşte Tirelioğlu’nun ağzından bölgesel zayıflama:
“Çoğumuzun zayıflama ile ilgili bir hikayesi var; çünkü sağlıklı bir yaşam için normal kiloda olmanın önemi anlaşıldıkça, hepimiz kilolarımıza daha çok dikkat eder olduk. “Diyetimi uyguluyorum, egzersizimi yapıyorum; ama hala şu basenimi ya da karnımı eritemedim” diyenleriniz olduğunu duyar gibiyim…Bizim bölgesel zayıflama diye adlandırdığımız durum, işte bu inatla erimeyen bölgelerin inceltilmesidir. Vücudumuzdaki bazı anatomik bölgeler, kilonuz normal olsa bile daha çıkıntılı ve fazla görünürler. Genellikle kadınlarda basen ve bacaklar, erkeklerde ise karın bölgesi erimeye dirençlidir. Burada tabi ki genetik faktörlerin de etkisini unutmamak lazım.
Sizin tüm ısrarlarınıza rağmen eritemediğiniz bu alanlarda, bizler devreye giriyoruz. Öncelikle yapılması gereken, fazlalıklarınızın olduğu anatomik bölgenin değerlendirilmesi. Bu bölgelerdeki deri yapısı, cilt çatlaklarının olup olmadığı, yağ yapınız; ayrıca insülin direnci, diabet ya da tiroid problemleri gibi sistemik hastalıklarınız olup olmadığı bizler için çok önemlidir. Bunun yanında, genetik faktörlerin de önemini unutmamak lazım, örneğin ailenizde basen kısmı oldukça yağlı ve geniş bir yapıda ise, sizin de bu bölgedeki fazlalığı eritmeniz çok daha zordur.
Yağlanma artışının olduğu bölgelerde deri kalitesi iyi ise en hızlı çözüm liposakşındır. Liposakşın, küçücük deliklerden girilerek kanül adını verdiğimiz ince çubuklar yardımıyla o bölgedeki yağın emilmesidir. İşlem  lokal, bölgesel ya da genel anestezi ile yapılabilir. Tek seferde yağ fazlalığınızdan kurtulmuş olursunuz.
Yağ fazlalığınızın olduğu alanda cilt gevşekliğiniz de varsa, bu durumda cerrahi uygulamalar dışında, bazı özellikli cihazlar da devreye girer. Cilt kalitesinin arttırılması, cildin daha iyi toparlanması sağlanmaya çalışılır. Bölgesel zayıflama amacıyla kullanmakta olduğumuz bazı tıbbi cihazlardan bahsetmek isterim:
i-LİPO : Bölgesel yağ parçalanması, yani lipoliz yapan diod lazer sistemidir. Uygulandığı bölgedeki dirençli yağ hücrelerinin içindeki yağın sıvılaşmasını ve egzersiz ile eritilebilmesini sağlar. Özellikle diyete ve egzersize dirençli yağlanmalarda çok etkilidir. Fransa’da ödül almış bu cihazın uygulanması da sizi günlük işlerden alıkoymaz, rahat ve kolaydır. Uygulanan bölgede ciltte de hafif gevşeklik varsa, cildi toparlayan cihazlarla kombine uygulanması sonuçları daha da iyi hale getirir.
LPG:  Vücutta bir çok alanda kullandığımız FDA onaylı bir cihazdır. Sırt, kollar, karın, bacaklar ve baldırlarda ciltte toparlanma ile birlikte selülit görünümünde de belirgin düzelme sağlar. Özel bir vakumlama ve rulman sistemiyle çalışır. Kiloda değişiklik olmaksızın bir kür uygulama ile yaklaşık bir beden kadar daralma sağlar. Uygulaması rahat, ağrısız ve konforludur.
VELASHAPE :  Selülit tedavisi ve bölgesel incelme konusunda FDA onaylı diğer cihazdır. İçerdiği infrared ışınları, radyofrekans, vakumlama ve rulman sistemiyle, cilt gevşemelerinin toparlanması ve bölgesel incelmede başarılıdır. Profesyonel ellerde uygulanması rahat, sonuçları memnun edicidir.
RADYOFREKANS : Özellikle gevşemiş ve sarkmış ciltlerin toparlanmasında kullanlır. Mono, Di, Tripolar olmak üzere farklı tipleri vardır; bunlardan tripolar olan modellerin etki derinliği en fazladır. Yağ parçalayıcı uygulamalarla birlikte kullanılabilir.
KAVİTASYON : Yağ parçalayıcı özelliği nedeniyle bölgesel zayıflamada kullanılır. Cilt gevşekliğini toparlama özelliği yoktur. Tüm yağ parçalayıcı uygulamalarda olduğu gibi, mutlaka hekim kontrolünde kullanılmalıdır; yoksa bir takım karaciğer ve böbrek rahatsızlıkları ortaya çıkabilir.

YÜRÜYÜŞ YAPMAK İÇİN 10 NEDEN

Uzmanların sağlıklı bir yaşam için her fırsatta günlük en az yarım saat yürüyüş yapılması gerektiğini söylemektedirler. Bunun için geçerli 10 madde sıralanabilir. İlk olarak yürüyüş yapmak için sadece bir çift rahat bir ayakkabıya ihtiyaç vardır ve kendinizi kapıdan dışarı atmak ya da yürüyüş bandına çıkmak, işte bu kadar basit! Böylece hem kendinize vakit ayıracak hem de kendinizi daha dinç hissedeceksinizdir.

İkinci olarak günde en az 3 kilometre yürümek erkeklerde iktidarsızlık sorununu önlemektedir.

Üçüncüsü yürüyüş yapanlar daha uzun süre yaşamda kalabilmektedirler. Her gün düzenli bir şekilde yürüyüş yaparsanız daha uzun ve sağlıklı yaşam sürme şansınızı arttırabilirsiniz.

Günümüzde fazla kilolar çoğu kişinin sorunudur. İstenmeyen kilolarımızdan kurtulmak için bir çok yola başvurmaktayız. Her gün düzenli yürüşüş yapmak sağlıklı kilo kaybı için en önemli çözümdür. Böylece hem kilo vermiş olunur hem de sağlıklı kalınabilir.

Yürüyüş yapmak fazla kilolarımızdan arınmak için bir yöntem olmanın yanında kilo kontrolü içinde önemlidir. Eğer günde 2000 adım ve fazlasını atılırsa kilo alımını engellemiş olursunuz.

Bir diğer madde ise yürüyüş diğer sportif aktiviteler gibi mutluluk hormonunun salınımını arttırdığı için kanser riskininde azalması sağlanmış olur. Yürüyüş yapmak mutluluk hormonunun salgılanmasını sağladığı gibi streside azaltmaktadır.

Günde en az 45 dk yürümenin 60 yaş üzeri bireylerde düşünme yetisinde artım sağladığı gözlenmiştir.

Yürüyüş yapmanın diabet riskinide azalttığı gözlenmiştir. Günde en az 30 dk yürüyüş yapan kişilerde tip2 diabeti önlediği söylenmektedir.

Kalp krizi günümüzde en sık rastlanan ölüm sebebidir. Kadın olsun erkek olsun birçok birey kalk krizi riski altındadır. Yürüyüş yapmanın kalp krizi riskini azalttığı da gözlenmiştir.

Yapılan bilimsel çalışmalar göstermektedir ki yürüyüş kansere yakalanma riskinide en aza indirmektedir.

Yürüyüş yapmak basit olduğu kadar sağlığımız için de son derece faydalıdır, kendimiz ve sağlığımız için gün içerisinde yürüyüş yapmayı asla ihmal etmemeliyiz. Böylece özetleyebiliriz ki;  yürüyüş yapararak diabet riskini azaltabilir, kanser riskini en aza indirebilir, beyinsel fonksiyonlarımızı geliştirebilir, stresi azaltabilir mutlu olabilir, iktidarsızlığı önleyebilir, kalp krizi riskini azaltabililir, kilo almayı önleyebilir ve kilo kontrolünü sağlayabilir ve daha uzun ve sağlıklı yaşamayı sağlayabiliriz. Üstelik tüm bunları yapabilmek oldukça basit, sadece sağlam bir çift ayakkabıya ihtiyacımız var. Bedensel ve ruhsal sağlığımız için günde en az 30 dakika yürüyüş yapmayı ihmal etmeyelim. Sağlıklı bir vücuda sahip olmak için biraz gayret göstermeli ve kendimizi olumlu yönde motive etmeliyiz.

Bu Alışkanlıklar Yağları Eritmenize Destek Çıkabilir

Bazı alışkanlıklar biz hiç farkında olmadan bizlere yağ yaktırıyor. Üstelik doğru bir şekilde uygulanması halinde bu alışkanlıkların yaşam boyunca daha sağlıklı bir vücuda sahip olmamızı sağlaması ise kaçınılmaz oluyor. Tabii bu alışkanlıkları doğru bir beslenme ve spor, egzersiz süreci ile desteklemek büyük önem taşıyor. Bu nedenle sizlere hem alışkanlıklardan, hem de alışkanlıklara ek olarak yapmanız gereken diğer unsurlardan oluşan özel bir liste hazırladık. Bu listeyi dikkate alarak sizlerde rutin adımlarla yağ yakmanın keyfini hemen her gün yaşayabilirsiniz.

1) Kahveyi Günün İlk Öğünü Yapın

Günün ilk öğünü her zaman için kahvaltı olmalıdır şeklinde bir bilgi vardır. Bu bilgi doğrudur… Fakat biz bu durumu biraz değiştiriyoruz ve güne bir fincan kahve ile başladıktan sonra kahvaltı aşamasına geçiyoruz. Dilerseniz bazı günler kahve yerine yeşil çayda içebilirsiniz. Mühim olan güne kahve ya da yeşil çay ile başlamak ve gün içerisinde en az 3 fincan kadar tüketmek. Zira 3 fincan kahve veya yeşil çay, vücutta ciddi bir yağ yakımı sağlayacaktır. Buda kahve içtikten sonra alacağınız besinlerin vücut içerisinde daha az oranla yağa dönüşmesini sağlayacaktır. Tabii şunu da belirtmekte fayda var, kahveyi 3 fincandan fazla tüketmek zararlıdır. Ek olarak sürekli sade kahve tüketmeniz de önerilmez. Sade, sütlü şeklinde karışık olarak kahveyi tüketmeniz ve vücudu bu açıdan yormadan hareket etmeniz çok daha doğru bir hareket olacaktır.

2) Tahılı Vazgeçilmez Besinler Arasına Alın

Kahvaltı yapmak genelde bir çok kişiye sabahları zor gelir ve çoğu kişi bu öğünü atlar. Özellikle de işe, okula yetişmek için erken uyanan biriyseniz, kahvaltı sizin için çok daha sorunlu bir öğün olur. Biz, hem bu öğünü atlamamanız, hem de hızlı ve sağlıklı bir şekilde kahvaltı yapmanız adına sizlere TAHIL öneriyoruz. Tahıl, yağ yakmaya yardımcı olan nadir ve önemli besinlerden birisidir. Eğer doğru bir şekilde tüketilirse, hem kısa süre içerisinde yağ yakmanızı sağlar, hem metabolizmanın daha sağlıklı ve bir o kadar hızlı çalışmasını sağlayarak formunuzu her açıdan korumanıza destek olur. Böylelikle sabahları uyandıktan ortalama 45 dakika sonra tüketeceğiniz bir kâse tahıl, hem formunuz, em de sağlığınız için sizlere büyük ölçüde yardımcı olur.

3) Su İçmeyi Asla İhmal Etmeyin

Su, hayatınızın vazgeçilmez bir parçası olmalıdır. Zira hem yağ yakmak, hemde sindirim sistemini hızlı bir şekilde çalıştırarak kilonuzu korumak için suya muhtaç olduğunuzu açıkça belirtmekte fayda var. Üstelik vücudumuzun suya ne denli ihtiyaç duyduğunu, genel sağlık açısından da suya olan bağlılığımızı belirtmeye gerek dahi yok. Bu nedenle, gün içerisinde abartıya kaçmadan en az 1,5 – 2 litre kadar suyu güne yayarak tüketmeye gayret etmeliyiz. Bazen bu durumu yanlış uygulayanlar, bu su oranını hızlı bir şekilde bir anda tüketmeye çalışanlar olabiliyor ki bu çok yanlıştır. Burada mühim olan tüm gün farklı saatlerde su tüketerek toplamda 1,5 – 2 litreye ulaşmaktır. Ayrıca tüketilecek olan su, herhangi bir katkı maddesi içermemelidir. Yani gazoz, kola, soda tüketimi su tüketimi yaptığınız anlamına gelmez.

4) Öğlenleri Protein Ağırlıklı Beslenmelisiniz

Protein, düzenli bir şekilde belli bir dozda alınırsa yağ yakımını hızlandırma aşamasında büyük katkı sağlar. Tabii proteinin hangi saatlerde alındığında büyük önem taşır. Bir çok diyetisyen, öğle yemeklerin de protein almayı önerir. Vücudun tam olarak çalışmaya başladığı ve tüm gün bu rutinde çalışmaya devam edeceği bir öğün olması nedeniyle öğlenleri alacağınız belli bir dozda ki protein desteği, tüm gün vücudunuz da sağlıklı bir yağ yakımına yardımcı olur. Tabii proteini her gün farklı besinlerden almanız ve abartıya kaçmamanız burada büyük önem taşıyor. Unutmayın, öğlenleri alacağınız doğru protein oranı; vücudun daha hızlı bir şekilde yağ yakmasına ve metabolizmanın çok daha hızlı bir şekilde çalışmasına büyük katkı sağlar.

5) Egzersizleri Rutin Hareketler Olarak Benimseyin

Gün boyu yapacağınız en ufak bir egzersiz dahi sizlere büyük katkı sağlar. Siz, bazı temel egzersizleri öğleden sonraları yapmayı rutin bir alışkanlık haline getirirseniz; sadece yağ yakmak ile kalmaz, gerçekten oldukça sağlıklı bir birey olma yolunda hızlı bir şekilde ilerlerseniz. Özellikle de saat 2 ve 3 arasında yani öğleden sonra saatlerinde yapılacak hafif egzersizler, sizlere büyük bir katkı sağlayacaktır. Burada eğer zamanınız varsa bir spor salonuna giderek kendinize bir saat kadar vakit ayırmanız önerilir. Eğer vaktiniz yoksa, internet yardımıyla bazı temel egzersiz unsurlarını kendiniz de uygulayabilirsiniz. Bazı günler herhangi bir egzersiz imkânınız yok ise, sadece 30 dakika süre ile yapacağınız yürüyüşler de bu konuda sizlere büyük katkı sağlayacaktır. Ama asla bu saat aralığını boş geçmeyin ve egzersiz ya da hafif yürüyüşler ile mutlaka destekleyin.

6) Akşamları Biraz Baharat İyi Gelecektir

Baharat, gün içerisinde vücudu biraz yorabilir. Fazla kaçırdığınız da ise vücutta kalorilere neden olabilir. Ama akşam yemeklerinde dozunu aşmadan hafif bir şekilde kullanılırsa, tüm bu olumsuz etkiler yerine hem ciddi bir lezzet unsuru olur, hem de geceleri de yağ yakmanız hususun da sizlere büyük katkı sağlar. Bu nedenle akşamları yiyeceğiniz hafif yemek öğünlerin de bir miktar baharat ile destek almanız uzmanlar tarafından önerilmektedir. Tabii her gün akşam öğünlerinde baharat tüketmeniz önerilmez. Bir kaç günde bir baharatı kullanmanız ve bunu da farklı baharatları tercih ederek yapmanız daha doğru olacaktır. Özellikle hafif acı kırmızı biber ve diğer yandan zerdeçal bu alanda büyük bir üne sahiptir yağ yaktırmak için. Ayrıca bu tür baharat içerikli akşam öğünlerinden sonra asla tatlı ve benzeri unsurların tüketilmemesi gerektiğini de belirtmekte fayda var. Zira vücutta ağır bir yağ birikimine ve yorgunluğa neden olabilir bu durum.

7) Stres Atmak İçin Ne Yapıyorsunuz?

Vücutta ki fazla yağlardan arınmak ve daha sağlıklı bir yaşama sahip olmak için sadece beslenmeye, egzersize dikkat etmek yeterli değildir. Vücudunuzun sakin ve stresten uzak olması da büyük önem taşır. Bu bağlamda sizin özellikle akşamları stresten arınmak, daha sağlıklı bir yaşama sahip olmak için yapması gereken bazı hobi ya da hobiler olmalı. Bizim önerimiz, eğer vaktiniz varsa yoga gibi bazı etkinliklere katılmanız yönündedir. Hem sosyalleşmek, hem de tüm günün stres ve yorgunluğundan arınmak için büyük bir adım olacaktır. Eğer böyle bir imkânınız yok ise sadece akşamları kendinize 1 saat vakit ayırmanız, kitap okumanız ya da farklı bir hobi, uğraş içine girmeniz de bu açıdan büyük bir katkı sağlayacaktır.

8) Gece Uykusu ve Uyku Süresi

Vücutta ki yağların sağlıklı bir şekilde atılması ve ertesi güne daha dinç bir şekilde girilmesi için gece alınacak olan uykunun önemi oldukça fazladır. Üstelik bu uykunun süresi de çok önemlidir. Ne fazla, ne de az olmalıdır. Uzmanlar, bu konuda yetişkin bir bireyin her gece ortalama 7 ilâ 8 saat aralığında bir uyku uyumasının yeterli olacağını belirtmektedirler. Bu uyku süreci, sizlere daha sağlıklı bir metabolizmaya sahip olma şansı sunar. Haliyle ertesi güne vücudunuz daha dinç uyanır ve yediklerinizi sindirmeniz, yağ yakmanız ya da formunuzu korumanız çok daha rahat bir şekilde mümkün hale gelir. Çünkü vücudunuz geceden hazırlanmış ve dinlenmiş bir haldedir. Ayrıca gece uykusunun doğru bir yatak ve yastık üzerinde, vücudu yormadan alınmış olması da büyük önem taşımaktadır.

Yukarıda ki temel 8 madde, her gün uygulayabileceğiniz ve alternatifleri olduğu için rahatlıkla hayatınızın merkezine yerleştirebileceğiniz maddelerdir. Eğer sizler de bu temel maddeleri dikkate alarak hayatınızın bundan sonrasını şekillendirmeye gayret ederseniz, emin olun yağlardan arınmış ve bundan sonra ki yaşamında tekrar kilo, yağ sorunu yaşamadan vücudu daha iyi bir düzende çalışmakta olan bir birey olursunuz. Böylelikle hm fit, hem de sağlıklı bir kadın olmanız kaçınılmaz olur.

Doğum Sonrası Kilolardan Kurtulmak

Doğum sonrası süreci bir çok kadın için sıkıntılı bir dönemdir. Zira doğum öncesinde alınmış kilolar o dönemde göze şirin görünse de, artık bu kilolar büyük bir sorundur ve kısa süre içerisinde kurtulmak gerekir. Tabii bu bakış açısı beraberinde bir çok yanlış hareketi de doğurmaktadır ve bu yanlış hareketler, vücutta istenmeyen olumsuz etkilerin oluşmasına neden olmaktadır.

Doğum Sonrası Kiloları ve Plânlama

Öncelikle; “doğum öncesinde aldığınız kilolardan nasıl kurtulabilirsiniz?” Sorusuna detaylı bir araştırma ile cevap vermeniz gerekir. Bu soruya vereceğiniz cevap, sizin bir yöntem seçmenizi sağlayacak ve seçeceğiniz yöntem ile yapacağınız doğru plânlama süreci neticesinde doğum nedeniyle alınan fazla kilolardan kurtulmanız mümkün hale gelebilecek. Bizim bu konuda ki cevap önerimiz “sağlıklı ve zaman içerisinde kurtulmalısınız.” Şeklinde olacaktır. Zira burada mühim olan sadece kilo vermek değil, aynı zamanda vücudu eski ritmine geri döndermektir. Aksi halde atılacak yanlış adımlar, hızlı kilo vermek için tercih edilebilecek yanlış yollar, vücutta daha fazla zararın oluşmasına sebebiyet verecektir.

Her şeyden önce doğum sonrasında kilo sorununuz fazla ise ya da gebelik öncesinde de zaten bir kilo sorununuz vardı ise ve gebelik ile birlikte bu sorun daha ciddi bir hal aldıysa mutlaka bir uzman desteğine başvurmanız gerektiğini belirtmeliyiz. Sadece gebeliğe bağlı bir kilo sorunu yaşıyorsanız bu durumu aşağıda ki temel noktalara dikkat ederek atlatmanız söz konusu olacaktır.

1) Hafif ve Kontrollü Spor Başlangıcı

Vücudunuzun uzun bir süredir ham halde olduğunu unutmayınız. Bu nedenle hafif bir spor plânı yaparak vücudunuzun hareketli bir düzene tekrar uyum sağlamasına yardımcı olmalısınız. Tabii bu sadece ilk süreç için geçerli olmalı. Zira ilk süreçte doğru bir şekilde hareket ederseniz, vücudunuz gerekli hareket sürecine geri dönecektir. Bu süreçten sonra ise, gene vücuda fazla yüklenmemek kaydı ile daha profesyonel bir spor plânı yapabilirsiniz. Yapacağınız bu yeni plân, artık spora tekrar alışmış vücudunuzun kilo vermesine olanak tanıyacaktır. Tabii bu süreç ancak istikrarlı bir şekilde devam ettirilir ise etkili bir sonuç verecektir. Aksi halde bir çok farklı problem ile karşı karşıya kalmanız kaçınılmaz olacaktır. Unutmayınız ki bir çok kadın, doğum sonrası kilolarını vermek adına hızlı adımlar atmakta, bir anda geri plâna çekilmektedir. Buda vücutta ister istemez uyumsuz bir düzenin oluşmasını sağlamaktadır. Biz, bu düzeni rayına oturtmanız ve uzun süreli bir şekilde spora devam ederek hızlı kilo vermek yerine, sağlıklı, zamana bağlı bir şekilde kilo verme konusunda sizlere önerilerimizi sunuyoruz.

2) Artık “Canım Çekti!” Dönemleri Yok

Hamilelik sürecinde canınızın çektiği hemen her şeyi yediniz. Haliyle vücudunuz bu duruma alıştı ve siz istemeseniz de bir çok besin karşısın da yeterli sükuneti gösteremiyorsunuz. Bu durumda ise yapmanız gereken en önemli uygulama psikolojik olarak kendinizi hazırlamak olmalıdır. İlk aşamada eviniz de kilo almanıza yardımcı olan unsurlar varsa bunlardan kurtulun. Zira ister istemez bu tür besinlere yöneleceksiniz. Özellikle de geceleri bu tür besinler sizler için bir sığınak gibi gelecek, oysa ki sizin en büyük düşmanınız olacaklar.

3) Doğru Diyet Listesi, Diyetisyen Desteği

Kafanıza göre diyet programları uygulamanız ya da daha önce bu şekilde doğum sonrası kilolarından kurtulmuş olan birinin diyetini aynen takip etmeniz gibi durumlar sizin için çok büyük bir yanlış olacaktır. Nitekim her insan farklı bir vücut yapısına sahiptir ve her diyet, her vücut için yeterli olmayabilir. Hatta bir çok yanlış diyet uygulaması sizlere çok daha ciddi sorunlar yaratabilir. Bu bağlamda mutlak suret ile bir diyetisyen desteği almanız, hem vücudunuzun ihtiyaçlarını bilerek hem de doktor kontrolü eşliğinde bir diyet sürecine tabii olmanız hem sağlıklı, hem de daha etkili olacaktır. Ayrıca diyetisyeniniz sizi genel anlamda düzenli olarak kontrol edeceği için, kilo verme süreci hem rahat hem de takip edilme ihtimali olan bir konuma ulaşacaktır. Unutmayın, mühim olan sadece diyet yapmak ya da az yemek değil. Mühim olan, tamamen sağlıklı bir çerçeve de; vücudunuzun genel yapısına uygun bir şekilde hareket ederek doğru bir çizgi içerisin de kilo vermek. Ayrıca diyetin aç kalmamak olduğunu ve ancak sağlıklı diyetler ile uzun vadeli, sağlıklı kilolar verilebileceğini de asla unutmayınız.

4) Hayatınızda Değişimlere Yer Verin

Hayatınız da vereceğiniz bazı değişik kararlar, sizlere yeni bir süreç yaratacaktır. Bu süreç sayesin de ise kilo vermek daha rahat bir seviyeye ulaşacaktır. Öyle ki; eviniz de yapacağınız ufak bir dekorasyon değişikliği dahi doğum sonrası kilolarından kurtulmak için çabaladığınız süreç içerisinde sizlere büyük bir destek sunacaktır. Zira üçüncü madde de dediğimiz gibi, bu süreçte psikolojik olarak hazır olmak büyük önem taşır. Dekoratif açıdan ve diğer açılardan hayatınız da yapacağınız değişiklikler ise oldukça faydalıdır. Yoksa eski düzende kalmanız, hamilelik süresince alışmış olduğunuz psikolojik yapıdan kurtulmanızı gerçek manada önleyecek, bir çok yeni soruna da kısa süre içerisinde neden olabilecektir.

5) Eşinizi Bu Sürece Dahil Edin

Bir çok kadın, doğum sonrasında aldığı kilolardan tek başına kurtulmak ister. Ya da bu kiloları ciddi bir sorun olarak algılayıp, eşlerinin artık kendilerini beğenmeyeceğini düşünürler ki buda çok büyük bir yanılgıdır. Eğer ilişkiniz de farklı bir problem yok ise, var olan fazla kiloların ilişkiniz de bir sorun teşkil etmeyecektir. Bu bağlamda sizin yapmanız gereken en doğru adım, eşiniz ile uyum içerisin de hareket etmek, tüm adımları onunla paylaşmak, onun da desteğini, fikirlerini alarak hareket etmektir. Bu şekilde daha rahat ve daha hızlı bir şekilde tüm süreçlere adapte olmanız, haliyle daha rahat bir şekilde kilo vermeniz söz konusu olur. Aksi halde tek başınıza bir yola çıkar ve bu yolda eşinizden utanarak ilerlemek durumunda kalırsınız. Üstelik buda tamamen sizin iç dünyanız da düşündüğünüz yanlış bir yanılgıdan kaynaklanmaktadır.

Unutmayın her şeyin temelinde sizin istekleriniz yer alır. Eğer siz kilo verme konusunda istekli olursanız, kendinizi psikolojik açıdan hazır hale getirirseniz ve bu durumu istikrarlı bir şekilde atacağınız adımlar ile desteklerseniz, uzun vadede hem sağlıklı hem de gerçekten kalıcı bir şekilde var olan fazla kilolardan kurtulmuş olursunuz. Böylelikle eskiye göre daha fit bir anne olarak da hayatınıza devam etme şansı bulursunuz. Eğer istikrarlı olmaz ya da bu duruma tam olarak inanıp, psikolojik açıdan kendinizi hazır hissetmez iseniz bir çok yeni kilo sorunu ve buna bağlı sağlık sorunu ile karşı karşıya kalırsınız.

Ayrıca tüm bu süreçleri yaşarken çocuğunuzu da asla ihmal etmemelisiniz. Zira sizin kilolarınızdan kurtulup eski fit ve sağlıklı yaşamınıza geri dönmenize oranla çocuğunuzun büyümesi, ona büyüme aşamasında yeterli ilgiyi göstermeniz gibi konular çok daha mühimdir. Sizin içinde bu durum oldukça önemlidir. Çocuğunuz doğru bir şekilde büyürse ve tamamen bilinçli bir şekilde hem kilo vermek, hem de çocuğunuzu yetiştirmek adına hareket ederseniz, hayatınızın her noktasın da sadece kilo vermek için çalışan bir anne değil, çocuğunu da mutlu bir şekilde büyüten bir anne konumunda olursunuz.

Haftada 1 Beden İncelmek İster Misiniz?

Günde en az 6 su bardağı su için. Diyet kolayı 1 kutu, sodayı 1 şişe, kahveyi 2 fincandan fazla tüketmeyin…
Tabağa konulan yemeği bitirmekle zorunlu olduğunuz fikrinden uzaklaşmalı. Size yapılan ikramları geri çevirmeyi kabalık saymayın.
Unutmayın fazla yemek yeme israflık olup ileride bel veya basen bölgesinde kalıcı olarak birikebilir. Bu yiyeceklerle halsiz düşerim, nasıl az yemek yiyebilirim ki? gibi bahanelere son verin. Güveniniz az yemek yiyip kilo verdiğinizi görünce yerine gelecek, yediğiniz miktarlarla doymayı öğreneceksiniz.

Öğle Menüsünü Sağlıklı Seçin

Kahvaltı: 1 dilim peynir 1 dilim tam buğday ekmeği 1 adet hindi sosis veya normal sucuk 1 dilim fıstıklı tahin helvası veya 1 tatlı kaşığı çikolata ezmesi 1 kase mevsime uygun meyveler ile hazırlanmış meyve salatası bol domates salatalık
Ara: 2 adet galeta
Öğle: 1 tost 1 su bardağı ayran
İkindi: 2 galeta 1 orta boy taze meyve
Akşam: 1 küçük tabak zeytinyağlı kabak yemeği 4 yemek kaşığı yoğurt 1 dilim tam buğday ekmeği az yağlı salata
Ara: 1 su bardağı az yağlı tercih edilen süt ve 4 adet tercih edilen kuru meyve

Metabolizmayı Hızlandırmanın Yolları

Metabolizma, vücuttaki her türlü ürünün üretilmesi depolanması ve yakılması sürecine verilen isimdir. Metabolik hızın artırılması konusunda bilgi veren uzmanlar başlıca şu önerilerde bulunuyor:

Egzersiz:

Hareketsiz yaşam tarzı metabolik hızı yavaşlatır. Ve kilo alımını artırır. Bu nedenle asansörü kullanmak yerine merdiven çıkın, yürüyün, yüzün egzersiz yapın. Hiçbiri olmuyorsa evde karın hareketlerini deneyin.

Beslenme:

Daha sık ve az yemek yemeye çalışın. Öğün aralarını uzun tutmayın.

Kalori Sayımı:

Yediğiniz besinlerin kalorilerini doktordan öğrenin.

Sıvı Tüketimi:

Günde iki litre (2 Lt) Sıvı Tüketmeyi ihmal etmeyin.

Uyku:

Her gün mutlaka 8 saat uyumaya özen gösterin. Geç saatlerde yatmak ve erken kalkmak metabolizmayı yavaşlatır. Kişinin gece 12’yi geçmeden yatması, erişkinlerin 8 saat, çocukların 10 saat uyuması gerekir.

Nar Suyu:

Özellikle kış aylarında taze sıkılmış Nar suyu hem C vitamini antioksidanlar açısından zengin hem de hastalıklara karşı koruyucu kalkan görevini üstlenmektedir. Bağışıklık sistemini güçlendiriyor. Bir bardak nar suyu içmek metabolizmayı hızlandırma özelliğine sahiptir. Düzenli olarak bir bardak nar suyu içilebilir.

Brokoli:

C vitamini açısından ve antioksidan açısından da oldukça zengin bir besin türüdür. Aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirme özelliğine sahiptir. Mesela bir brokoli çorbası olabilir yada bir haşlanmış brokoli olabilir. Bu besin türünü de tüketmek metabolizmamızı hızlandırma açısından oldukça zengindir.

Metabolizmayı hızlandırma yollarına baktığımızda oldukça değişik ve çeşitli besin türleri ve bu besin türleri değişik yöntemler ile bu hızlandırmayı düzenli bir şekilde gerçekleştirebiliriz.

Kereviz tüketmek, Yeşil çay, kahve ve çay içerdiği kafein sayesinde de metabolizmayı hızlandırmaktadır.

Günde 1-2 bardak yeşil çay tüketmek  metabolizmayı hızlandırmaktır.

ZAYIFLAMAYA DESTEK OLAN TAKVİYELER

Zayıflamaya Destek Olan Takviyeler:

Fazla kilolar sadece ülkemiz insanlarının değil tüm dünyanın sorunu haline gelmiş durumda. Fazlalıklardan kurtulmak için öncelikle beslenme alışkanlıkları değiştirilmeli (kalori kısıtlaması yapmadan zayıflanmıyor) buna ek olarak düzenli spor yapılmalıdır. Bunların yanında zayıflamaya destek olan takviyeler de vardır. Bunların birkaçı hakkında kısaca yorumda bulunacağım:
Carnitine : Spordan önce bir adet alındığında spor esnasındaki yağ yakma hızını artıran bir destek ürünüdür.
Power Plus : Genelde spor yapanların ve vücut geliştirme ile uğraşanların kullandığı yağ yakıcı bir takviyedir.
Xenical : Diğerlerine göre pahada ağırdır. Ancak etkisi en kuvvetli gıda takviyesidir. Yemekten önce bir adet alınır. Bu ilaç ile yakılan yağın çoğu bağırsak yolu ile vücuttan atıldığından kullanımı da zahmetlidir. Bu zahmeti göze alıyorsanız kullanmanızı öneririm.
Bu gıda takviyelerinin görünen belirgin bir yan etkisine rastlanmamıştır. Bununla beraber bu tür takviyelerin karaciğere az da olsa olumsuz bir etkisi olabileceği hiçbir zaman göz ardı edilmemelidir
Zayıflamaya destek olan takviyelerden birkaçına değindim. Son olarak belirtmek isterim ki spor ve diyet yapmadan sadece zayıflamaya destek olan takviyeler ile zayıflamak mümkün değil. Ama spor ve diyetin etkisini artırdığı tartışılamaz.

Yararlı olacağını düşündüğümüz bu yazımızı da okuya bilirsiniz. Bu Bitkiler Kilo Verdiriyor: http://ozgurlukicin.com/saglikli-yasam/bu-bitkiler-kilo-verdiriyor/

Zayıflamak İçin Yapılması Gereken 10 Öneri

Yaza yaklaşırken zayıflamak istiyorsanız bazı şeylere özellikle dikkat etmeniz gerekir. Bu sayede daha hızlı şekilde kilo verebilmeniz söz konusu olabileceğinden zayıflamak için yapılması gereken 10 öneri hakkında bilgi sahibi olmanız ve bunlara uymanız gerekmektedir. Bu sayede düşündüğünüzden daha hızlı zayıflayabilirsiniz.

1- Aldığınızdan fazla kalori yakın: Zayıflamanın temel prensibi kesinlikle harcadığınız kalorinin gıdalarla aldığınız kaloriden fazla olmasına dikkat etmeniz olacaktır. Metabolizma hızınızı da dikkate almanız bu konuda size yardımcı olacaktır.

2- Hedef belirleyin: Ne kadar sürede ne kadar kilo vermek istediğinize karar vermeniz ve buna göre beslenme hatalarınızı düzeltmeniz faydanıza olacaktır. Kendinize belirlediğiniz hedefin gerçekçi olmasına da dikkat etmeniz gerekmektedir.

3- Günlük tutun: Diyet yaparken yaptığınız doğruları ve yanlışları görebilmenize olanak sağlayan diyet günlüğü tutmak, kilo veremediğiniz takdirde neyi yanlış yaptığınızı görmenize olanak sağlayacaktır. Detaylı bir günlük tutmanız aldığınız kaloriyi hesaplayarak ne kadar kalori harcamanız gerektiğini görmenize olanak sağlayacaktır.

4- Öğünlerinizi atlamayın: Öğüm atlamak sonraki öğünlerde daha fazla yemek yemeyi istemenize neden olacağından az kalori almak uğruna öğün atlamamaya özen göstermelisiniz.

5- Hazır gıdalardan uzak durun: Beslenme tarzınızı fast food yerşne ev yemekleri ile değiştirmeniz ve hazır gıdalardan uzak durmanız zayıflamak için mutlaka dikkat etmeniz gereken hususlar arasında yer almaktadır. İş sebebi ile yemeklerinizi evde yiyemiyorsanız dışarıdaki öğünlerinizi kısa ve az tutmanız faydanzıa olacaktır.,

6- Liste hazırlayıp buna bağlı kalın: Haftalık olarak yemek listenizi detaylı olarak hazırlayıp buna bağlı kalma konusunda ısrarcı olun.

7- Bol su için: Açlık hissini bastırma konusunda size destek olan su, daha uzun süre tok kalmanıza olanak sağlayacağından dolayı açlık hissettiğiniz her an su içebilmek için yanınızda hep su bulundurun.

8- Daha çok hareket edin: Düzenli egzersizlerin yanı sıra günlük hayatınızı daha fazla hareket etmeye empoze etmeniz gerekmektedir. Bir durak önce otobüsten inmek, bir durak sonra binmek, daha uzaktaki markete gitmek gibi alışkanlıklar edinmeye çalışın.

9- Sürekli tartılmayın: Her gün tartıya çıkmanız sizi hayal kırıklığına iteceğinden her gün tartılmak yerine haftalık tartılmanız sonuçları gördüğünüzde mutlu olmanıza ve daha azimli olmanıza olanak sağlayacaktır.

10- Yatmadan önce bir şeyler yemeyin: Metabolizmanız yatmadan evvel oldukça yavaş olacağından ve uyurken de daha az kalori yakacağınızdan yatmadan önceki 2 saat boyunca bir şey yiyip içmemeye dikkat edin.

Ramazanda Diyet Yapılır Mı?

Ramazanda Diyet Yapılır Mı?

Ramazan boyunca oruç tutarken zayıflamayı da amaçlayan pek çok kişi bulunmaktadır. Ancak Ramazan ayında saatler süren açlık sonunda yetersiz beslenme kişinin uzun vadede çarpıntı ve anemi gibi pek çok rahatsızlık yaşamasına neden olabilmektedir. Bu sebeple pek çok kişinin aklında Ramazanda diyet yapılır mı sorusu geliyor. Bunun için bazı noktalara dikkat etmeniz gerektiğini söyleyebiliriz. Bu sayede kilo kontrolünüzü sağlamanız mümkün olacaktır.

Ramazan boyunca kilo verebilmek için bazı konulara özellikle dikkat etmeniz gerekmektedir. Öncelikle yeteri kadar beslendiğiniz hususuna dikkat etmeniz gerekir. Bundan sonra özellikle iftardan hemen sonra uyumamaya dikkat etmeniz en önemli hususlar arasında yer alıyor. Ayrıca çorba ile açtığınız oruç için iftarda tıka basa yememeye özen göstermeniz gerekmektedir.

Ramazanda oruç tutarken kendinizi cezalandırır gibi hiçbir şey yememeniz çok yanlış bir tutum olacaktır. Gün içerisinde ne kadar enerji harcadığınızı da göz önünde bulundurarak alabileceğiniz kalori miktarını belirlemeniz daha doğru olacaktır. Bu sırada kilo vermek uğruna çok ağır egzersizler yapmamaya da özen göstermeniz gerekir. Aksi takdirde aşırı su kaybetmeniz de sağlığınız açısından yanlış olacaktır.

Ramazanda diyet yapma konusunda eminseniz ve gerçekten oruç tutarken kilo vermeyi düşünüyorsanız sahurda tıka basa yiyip tekrar uykuya dalmamalısınız. İftarda da çorba ile başlayı, yarım saat kadar dinlendikten sonra ana yemeğe geçmeniz ve bunu da özellikle lif bakımından zengin, ancak kalorisi düşük yiyecekler tüketerek gerçekleştirmelisiniz. Ayrıca sahurda yeşil çay içmeniz de gün içerisinde sizi tok tutacak olması bakımından önemlidir.

Ramazan’da dikkat edilmesi gerekenler?

Ramazan ayında bir anda beslenme alışkanlıklarımız değiştiği için vücudumuz ilk başta bu sürece alışmakta zorluk çeker. Onun için ramazanda bazı konulara özellikle dikkat etmemiz gerekecek.

  1. Yaklaşık 16 saat aç kaldığımız için midemiz dinlenme süresine geçer. Bu sebeple aniden ağır yemekler yemek mideyi aşırı yüklemek mide spazmlarına neden ola bilir. Oruç açarken daha hafif besinler tüketmek yararlı olacaktır. İftara başlamak için çorba en ideal besindir.
  1. İftar ve sahurda 1-2 adet posalı meyve yemek sindirim sorunları yaşamamızı engelleyecektir.
  1. Uzun süre açlıktan doğan şeker ihtiyacı ramazanda bir hayli artar. Bu isteği gidermek için şerbetli tatlılar yerine daha çok sütlü hafif tatlıları tercih etmek hem kilo almanıza engel olur, hem de midenizin aşırı yüklenmesini engeller.

 

  1. Ramazan’da zayıflamak istiyorsanız aldığınız kalorinin büyük kısmını protein ve sebzelerden almaya dikkat edin. Elinizden geldiği kadar tatlılardan uzak durun. Aynı zamanda gün içinde hafif yürüyüş yapmayı ihmal etmeyin.
  1. Sahura kalkmayı asla ihmal etmeyin. Çünkü zaten uzun süren açlıktan dolayı metabolizma hızımız düşecektir. Sahuru da ihmal ederek bunu ikiye katlamayın.
  1. Menünüzde balık, tavuk, yoğurt, yumurta gibi protein oranı yüksek yiyeceklere yer verin.
  1. İftarda ve sahurda bol su içmeye özen gösterin.

 

Oruç kimler için sakıncalı?

Ülser, yüksek tansiyon, şeker hastaları, gün içinde ilaç kullanması zaruri olan kişiler oruç tutarken özellikle dikkatli olmalı ve mutlaka doktora göründükten sonra oruç tutmalılar.

Bazı doktorlardan Ramazan Diyeti Önerileri

Türk Kalp Vakfı Beslenme ve Diyet Uzmanı Dr. Sumru Özbay’ın Ramazana özel diyet programı:

Sahurda beslenme

  1. 3 kibrit kutusu kadar peynir, 5-6 zeytin, bol salata, 4 dilim ekmek, bol salata. Veya:
  2. 1 kibrit kutusu kadar peynir, 1 yumurta, 5-6 zeytin, söğüş salata, 4 dilim ekmek.
    Veya:
  3. 7-8 çorba kaşığı makarna, 1 porsiyon beyaz veya kırmızı et, komposto. Veya:
  4. 3 yumurtalı menemen, 4 dilim ekmek, çay ya da kahve.

İftarda beslenme:

  1. 1 kâse çorba, 1 porsiyon et (tavuk ya da balık), 1 porsiyon sebze yemeği, yarım su bardağı yoğurt, salata, 2-3 dilim ekmek.
    Veya:
  2. 1 kâse çorba, 1 porsiyon et, 1 porsiyon sebze yemeği, salata, yarım su bardağı yoğurt, 5-6 çorba kaşığı pilav veya makarna, 1 kâse komposto.
Diyetisyen Aşkın Yüksel’in Ramazana özel diyet programı:

Sahur için diyet listesi:

  1. 2 yumurtalı menemen, çay, 2 dilim kepek ekmeği, 1 meyve.
  2. 1-2 kibrit kutusu kadar beyazpeynir, 5-6 zeytin, 2 dilim kepek ekmeği, 1-2 mevsim meyvesi.
    Veya:
  3. 1 kâse yoğurt, 2 dilim tepsi böreği (4-5 kibrit kutusu kadar), 1-2 mevsim meyvesi. Tatlandırıcı ile hazırlanmış kuru kayısı veya erik kompostosu.

İftar için diyet listesi:

Çalışanlar kişiler için:

  1. Hurma, zeytin veya su ile orucu açın. 1 kâse sebze veya mercimek çorbası, 1-2 dilim kepek ekmeği, 1-2 kibrit kutusu kadar beyazpeynir.
  2. Yağsız peynirli tost, söğüş salata, 1 elma veya mandalina.
    Evde oruç açanlar için:
  3. 1 porsiyon ızgara balık, 4-5 çorba kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği , 2 dilim kepek ekmeği
    Saat 21:00’de: 2-3 meyve, Komposto, Hafif sütlü bir tatlı.

En Hızlı Kilo Verdiren 10 Besin

Yaza yaklaşırken kilo vermek ve forma girmek büyük bir önem taşımaktadır. Bu konuda özellikle spor yapmaya çalışmak büyük bir önem taşımakla beraber yediklerinize de dikkat etmeniz faydanıza olacaktır. Önemli olan burada ne kadar az yediğinizden çok sizi ne kadar tok tutan yiyecekler tükettiğiniz de olabilmektedir. Bu bakımdan farklı açılardan en hızlı kilo verdiren 10 besin hakkında daha fazla bilgiye sahip olmanız yararınıza olacaktır.

1- Meyve: Ağzı tatlandırma ve tatlı ihtiyacınızın bastırılması gibi konularda size yardımcı olan meyveler tok tutma özelliğine de sahip olduğundan dolayı diyetlerinizde mutlaka yer vermeniz gereken ürünler arasındadır.

2- Yoğurt: 100 gramı sadece 50 kalori olup çok uzun süre tok tutması bakımından diyet listelerinin vazgeçilmezleri arasında yer alan yoğurdu, kahvaltıda, ana yemeğinizin yanında ya da ara öğün yemeği olarak tüketebilirsiniz.

3- Sebze: Her ne kadar diyetlerde en az sevilen yiyecekler olsalar da lif bakımından zengin olmaları ve vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri taşıması bakımından sebze tüketmeye özen göstermelisiniz.

4- Yağsız tavuk ve hindi eti: Et yemeden yemek yediğini anlamayanlar arasındaysanız yağsız beyaz eti ızgarada pişirmek en doğru seçim olacaktır. Bu sayede protein ihtiyacınızı da karşılayabilirsiniz.

5- Yağsız balık: Somon, uskumru ve ton balığı hariç ızgarada pişirdiğiniz tüm balıkları her gün tüketmeniz diyetinize zarar vermeyecektir. Bunlar çok yağlı olduğundan ızgara bile olsa diyetinizi bozmanıza neden olacaktır.

 

6- Kepekli makarna: Makarnanın şişmanlattığı inancını yıkan kepekli makarna haşlanmış yeşil mercimek ve taze yeşilliklerle karıştırılarak salata yapıldığında tıka basa doymanızı sağlayacaktır.

7- Patates: 100 gramında sadece 70 kalori bulunan patates uzun süre tok tutması sebebiyle tercih edilmelidir. Ancak yağda kızartmak yerine kumpir gibi fırında pişirip tüketmeniz gerekmektedir.

8- Bulgur: Şekeri hızla yükselterek acıkmaya sebep olan beyaz pirinç yerine bulguru tercih etmeniz yararınıza olacaktır. Özellikle yanında yoğurt ya da cacıkla tüketmeniz uzun süre tok kalmanıza olanak sağlayacaktır.

 

9- Salata: Diyet yapanlar her ne kadar hoşlanmıyor olsa da salata tok tutması sebebiyle mutlaka diyet listelerinde yer alması gereken besinlerdendir. yemeklerden önce tüketmeniz sayesinde daha az yemek yemeye başladığınızı görebilirsiniz.

10- Su: Açlık hissini bastırmak için su tüketmek bilinen en eski yöntemler arasındadır. Bu sebeple yemeklerden bir süre evvel bir bardak su içmeniz faydanıza olacaktır.

İbrahim Saraçoğlu Zayıflama Kürü

İbrahim Saraçoğlu Zayıflama Kürü

Yaz aylarının yaklaşmasıyla birlikte, zayıflama çabaları da hat safhaya çıktı. Kışın alınan fazla kiloları artık verme zamanı çoktan geldi.

Zayıf ve ince görünmenin ne denli önemli olduğunu bilen biz kadınlar, güzelliğin ve zarafetin ince bir vücut yapısından geçtiğinin de bilincindeyiz. Bunun için ise yapmamız gereken, çok paralar harcayarak alınan kimyasal içerikli zayıflama ürünleri yerine, tamamen doğal malzemelerden yapılan zayıflama kürlerinden yaralanmak. Bunun en güzel örneği ise, İbrahim Saraçoğlu zayıflama kürüuygulamasıdır. Tamamen doğal ve bitkisel ürünlerden yapılan bu kür sayesinde, fazla kilolarınızdan kurtulabilir, zayıf ve ince bir görüntüye sahip olabilirsiniz.

Bu kürün en büyük etkisi, yağ yakıcı bir özelliğe sahip olması ve insanda tokluk hissi yaratarak fazla yemek yemeyi önlemesidir. Zayıflama kürü, verilen kiloların bir daha geri alınmaması konusunda oldukça büyük etkiye sahiptir.

Birçok kişi, İbrahim Saraçoğlu zayıflama kürü tarifi ile fazla kilolarından kurtulmuş, beslenme alışkanlığını değiştirerek, verdiği kiloları bir daha geri almamıştır.

Zayıflama kürü için gereken malzemeler

Sera lahanası olmayan, tamamen doğal, yeşilimsi 4 adet iri lahana yaprağı, yarım demet maydanoz, 2 yemek kaşığı taze sıkılmış limon suyu, 2 su bardağı su.

Zayıflama kürünün yapılışı

Kaynamakta olan suyun içine 4 adet lahana yaprağı atılarak, ağzı kapalı bir şekilde tam 3 dakika kaynatılır. 3 dakikanın sonunda, lahanaların içine maydanozlar sapları ile birlikte koyulur ve 2 dakika daha kaynatılır. Sürenin dolmasından sonra, tencere ocaktan alınarak, lahanalar süzülür ve ağzı kapaklı bir şişeye koyulur.

Bu kürden; sabah, öğle ve akşam olma üzere, günde 3 defa içilir ve içmeden önce içine 2 yemek kaşığı taze limon suyu ilave edilir. Zayıflama kürü, günlük olarak hazırlanmalı ve aç karnına içilmelidir. Sabahları aç karnına, öğle ve akşam yemeklerinden ise 2 saat önce içilmesi uygun olacaktır.

Bu kür, 7 günlük bir programdır ve 7 günün sonunda, 3 gün ara verilmelidir. 3 gün aradan sonra, tekrar 7 günlük uygulama yapılabilir. Dikkat edilmesi gereken nokta; İbrahim Saraçoğlu zayıflama kürü uygulamasının, 1 yıl içerisinde en fazla 3 kere yapılacak olmasıdır.

Yağ yakıcı çay

Funda yaprağının yağ yakıcı özelliği bulunduğu kanıtlanmıştır. Funda yaprağı böbrekleri ve sindirim sistemini  çalıştırıyor, terlemeyi hızlandırarak da zayıflamaya yardımcı oluyor.

Ancak hemen belirtmeliyiz ki sindirim sistemini çalıştıran tüm bitki çaylarında olduğu gibi funda yaprağı ile hazırlanan çay da günde bir kupadan fazla tüketilmemelidir.

Zayıflatıcı   Funda Çayı Tarifi
Funda yaprağı ile çay hazırlamak için bir bardak suyu kaynattıktan sonra bir tutan funda yaprağını bir dilim kabuklu limonu ve ufak bir parça tarçın çubuğunu suya atınız. Ocağı iyice kısarak, çayı 2 dakika daha ateşte tutunuz. Daha sonra ocağı kapatarak, tarçın çubuğunu çaydan alınız. Funda çayını ağzı kapalı şekilde 15 dakika demlendiriniz.

Yemeklerin ardında tüketebilirsiniz. Zayıflatan funda çayını aç karnına tüketmeyiniz. Yağ  yakan çayı, yatmadan önce içmeyiniz. Sindirim sisteminiz hızlanacağı için uykusuzluk ve yorgunluk şikayetlerine sebep olabilir.

Liposuction Nedir?

Liposuction Nedir? 

Vücutta belli bölgelerde toplanmış olan yağ dokularının kanüller ve vakum yardımı ile alınması işlemine liposuction (vakumla yağ aldırma) ameliyatı denmektedir. Her zaman uygulanmayan bu yöntem özellikle vücudun bazı bölümlerinde gerçekleşen yağlanmaların diyet ve diğer zayıflama yöntemleri ile giderilememesi sonucunda tercih edilmektedir. Doktora başvurduğunuzda sizi liposuction ile yağlarınızdan kurtulmaya yönlendirmeden önce diyet ve diğer yağ yakma yöntemlerini denemeniz önerilecektir. Ancak bu yöntemlerin başarısız olması durumunda yağ aldırma operasyonunun gerçekleşmesi söz konusu olmaktadır.

Vücutta artan yağ dokularının alınması için gerçekleştirilen liposuction işlemi cerrahi bir yöntem olmakla birlikte zayıflama ameliyatı olarak görülmemektedir. Bu işlem sadece vücudun şekillendirilmesi için uygulanan cerrahi bir uygulamadır. Vakumlu bir pompaya bağlı olan kanüller yani metal borular aracılığıyla gerçekleştirilen yağ emme işleminde yağlı bölgeden alınan yağlar hacmini kaybetmiş olan bölgelere verilerek liposuction sonrasında daha güzel ve orantılı bir görüntünün ortaya çıkması sağlanır.

Liposuction Fiyatları

Yağ aldırma operasyonu olarak tanımlanan liposuction için her yerde geçerli olan bir fiyat uygulamasından bahsedebilmek mümkün değildir. Uzman doktorların gerçekleştireceği bu işlemde uygulama yapılacak olan alanın büyüklüğüne bağlı olarak fiyatta değişiklikler gerçekleştirildiğini söylemek mümkündür. Uygulama yapılacak olan vücut bölgesine ve alınacak yağ miktarına göre değişik fiyatlar belirlenebilmekle birlikte tam bir fiyat için öncelikle muayene olunması gerekmektedir. Muayene sonrası yüz yüze amelyat planlanması söz konusu olacak ve maliyet belirlenecektir. Ancak ortalama olarak liposuction ameliyatı ücretlerinin 3000 TL ile 10000 TL arasında değişiklik gösterdiğini görebilmek mümkündür.

Liposuction Sonrası Yapılması Gerekenler

Vücudunuzun belli bölgelerindeki yağları aldırmanız doğal olarak liposuction sonrasında bazı konulara dikkat etmenizi gerektirmektedir. İyileşmenin sorunsuz olması için liposuction uygulanmış olan bölge karın ve göğüs bölgesiyse hastanın öne eğik olarak oturmaması ve yürümemesi büyük bir önem taşımaktadır. Bu sayede katlantı şeklinde yapışmalar meydana gelmeyecektir. Otururken dik oturulması ve 4 ile 7 güne varan süreler boyunca düz bir yatakta yatılması gerekmektedir.

Doktorun önermiş olduğu korsenin 1 ay boyunca kullanılması gerekir. Ameliyat sonrası 2. ve 4. günlerde pansuman yapılmasına dikkat edilmelidir. 7. ve 10. gün sonrasında kalıcı dikişleriniz varsa alınır. Karın bölgesinde 4-7 gün içerisinde normal hayatınıza devam edebilirsiniz. Eğer liposuction karın ve bacaklarla birlikte uygulanmışsa bu süre 7-10 gün arasında değişebiilir.

Doktorunuzun önerdiği ilaçları düzenli olarak kullanmanız, ilk banyonuzu ikinci günün sonunda ılık su ile yapmanız gerekmektedir. Ama korsenizi banyo sonrası tekrar giymeniz gerekir. 1-1,5 ay sonra yüzme, tenis ve basketbol gibi sporları yapmaya başlayabilirsiniz.

Liposuction Öncesi ve Sonrası

Vücudun yağ sebebi ile sarkan bölgelerinde gerçekleştirilen liposuction işleminden önce görüntü olarak aynaya baktığınız zaman sizi rahatsız edecek bir görüntü olacaktır. Özellikle bacaklarda portakal kabuğu görünümü olması sizi oldukça rahatsız edecektir. Ancak liposuction sonrasında sarkan bölgelerin gerildiği ve daha pürüzsüz bir görüntü oluştuğu görülmektedir. Bu durum elbette birkaç beden incelmenize de olanak sağlayacaktır. Ancak liposuction işlemini daha zayıf bir görüntü için tercih etmeniz yanlıştır, Daha çok vücudunuzun daha güzel bir şekle girmesine olanak sağlamak için bu işlemi tercih etmeniz gerekmektedir.

Liposuction Sonrası Şişlik 

Vücudunuzda parçalanamayan ve vücuttan atılamayan yağlardan kurtulabilmek için uygulanan liposuction işlemi sonrasında kendinizi biraz daha kalın görebilmeniz mümkündür. Bu durumun sebebi yapılan işlem sebebi ile oluşan şişliktir. Korse kullanımı ile bu şişlikten kurtulabilmek mümkündür. Ancak liposuction işleminden sonra oluşan şişliğin geçmesi için ve vücudun form tutabilmesi için en az 6 hafta geçmesi gerekir. Bu süreyi diyet ve egzersizle değerlendirmeniz sayesinde daha iyi bir sonuç elde edebilirsiniz.

DENGELİ  VE  SAĞLIK  BESLENME  İLE  KİLO VERME

Hemen hemen herkes ,hayatının  belli bir dönemin de  mutlaka kilo problemi yaşadı ve yaşıyor. ”Keşke zevk alabildiğimiz, her şeyi yiyebilsek ve  hiç kilo almasak” sözü çoğumuzun dilinde bir slogan gibi. Ama ne yazık ki o söz sadece bir hayal  🙂 Kilo kişiyi ; hem fiziksel ,hem ruhsal olarak olumsuz  yönde etkileyen bir sağlık problemidir.Peki, bunu nasıl alt edebiliriz ? Öncelikle, kişinin kilonun bir sağlık problemi olduğunu kabul edip ,gelecek yaşamın da; hem fiziksel, hem ruhsal daha sağlıklı bir yaşamı gerçekten arzulaması gerekiyor.Aksi takdir de, bunu göremeyen herkes; sabah başladığı diyeti, akşam bozarak sürekli bir kısır döngü içerisine girecektir.

 

Her şey beyinde başlar. Kişi zayıflamayı gerçekten isteyecek… Sonrasın da bir diyet uzmanı eşliğin de, dengeli ve sağlıklı bir beslenme programı ile fazla kilolarından kurtulacaktır.Tabi ki kişi ,bu dönem de; ben diyetteyim psikolojisinden kendini arındırması gerekiyor.Diyetini uyguladıkça zaman içerisin de geçmiş de yapmış olduğu,beslenme yanlışlıklarını görerek; sağlıklı ,dengeli ve doğru beslenme şeklini öğrenmiş olduğunu keşfedecektir…Altının çizilerek, her daima belirtilmesi gereken, diğer önemli bir konu ise, size; kalıcı ve sağlıklı kilo verdiren diyeti tercih etmeniz gerketiğidir. Dengeli ve sağlıklı bir şekil de kilo verdiren bir beslenme programı,doğru bir diyet programıdır.Diğer türlüsü, hiç bir zaman tavsiye edilemeyecek şok diyetlerdir.Kesinlikle  çok tehlikelidir.Ataların bir deyimi  vardır. Kaş yapayım derken ,göz çıkarmak .Evet  aynen öyle ! ordan, burdan duyduğunuz veya birlerinden gördüğünüz şok diyetler sizi; Allah korusun ölüme bile götürebilir.”O ,yaptı ne güzel kilo da verdi.Bir şey de olmadı.” demeyin olabilirdi de. Ve inanın, o şekil de kilo verenler, enin de sonun da verdiklerini fazlasıyla geri alıyorlar.Hayatınız oyuncak değildir. Onunla oyun oynar gibi oynamayın. Şok diyetler, gerçekten sağlığınız için tehlikeli bir yöntemdir….peki bu kadar sağlıklı beselenmeden bahsetmişken,  dengeli ve sağlıklı beslenme programı içerisinde, bizim kilo vermemize katkı da bulunacak, özel besinler varmıdır ? tabi ki  vardır.

 

İşte size, onlardan birkaç örnek. Sabahları aç karnına ; 1 bardak ılık su içerisine sıkılmış, 1 limon suyu hem  metabolizmanızın  hızlanmasına, hem de yağ yakmanıza yardımcı olacaktır.( Limon suyunu kullanmak isteyen ama düşük tansiyon ve mide problemi olanlar dikkatli olmalıdırlar. Sağlık durumlarını göz önün de bulundurarak hareket etmeleri daha doğru olur. )  Diğer önerimiz zencefil çayı.Hem kolestrol düşürücü, hem de zayıflamanıza yardımcı çok faydalı bir besindir.Ama ne olursa olsun her şeyin fazlası zarar ,azı kârdır sözünü unutmayıp her türlü gıda tüketiminde  buna dikkat etmenizi öneririm.Bunun yanı sıra, yeşil yapraklı ve lif oranı yüksek besinleri tüketmeniz; hem sağlıklı beslenmenize ,hem de zayıflamanıza yardımcı olacaktır.Eğer özel nedenlerden dolayı diyetsiyene gidemiyorum diyorsanız,ev de kendi başınıza  beslenmeniz de yapacağınız birkaç düzenleme ile sağlıklı bir şekilde kilo vermeyi başarabilirsiniz. Nasıl mı ? en basit  ve sağlıklı çözüm; yediklerinizin yarısını yiyerek işe başlamak olacaktır.Tabi ki aşırı yağlı yiyeceklerden,kızartmalardan ve tatlılardan uzak durmanız şartı ile her şeyi tüketebilirsiniz.kilo vermeye başladıktan sonra hafta da bir gün kendinize  1 öğününüz de sevdiğiniz herhangi bir besini ödül olarak tüketebilirsiniz. Bu size bir doping olacaktır ve diyetinize daha da motive olmanızı sağlayacaktır. Bu 1 pizza da olabilir, herhangi 1 porsiyon tatlı da olabilir ama dediğim gibi kilo vermeye başladıktan sonra hafta da bir defa sadece 1 öğününüz de 😉  Beslenmenin yanı sıra; spor hem zayıflamanıza katkı sağlayacak hem de ruhsal ve fiziksel zindelik sağlayacaktır. Her gün yarım saat de olsa yapacağınız yürüyüşün zayıflamanıza büyük bir faydası olacaktır.Tabi ki kronik rahatsızlığı olan kişilerin, spora ve diyete başlamadan önce doktoruna danışarak hareket etmesi daha doğru olacaktır.Herkese sağlıklı,mutlu, enerji dolu günler diliyorum.

 

Mate Çayı ile Zayıfla

Mate Çayı ile Zayıfla. Mate Çayı tarifi

Mate çayı, son zamanlarda ülkemizde tüketimi  yaygınlaşan bir çaydır. Vücuttaki yağ emilimini azaltarak, zayıflamada etkili olan mate çayı, antioksidan ve vitaminlerce zengin bir içecektir.

İçeriğinde bulunan antioksidanlar sayesinde kaygı, stres gibi psikolojik sağlığı tehdit eden faktörlerle sakinleştirici etki yaparak, savaşmaktadır.  Bunun yanında dünyada obezite tedavilerinde mate çayının sıkça kullanıldığı bilinmektedir. Dolayısıyla mate çayı zayıflamada yardımcı bir bitkisel içecektir.

Tüm bunlardan başka mate çayı sindirim sisteminin düzene girmesinde de yardımcı olmakta, boışaltım sorunlarında tedavi edici rol üstlenmektedir.

Mate çayı nasıl hazırlanır?

Mate çayı, hazır poşet çaylar şeklinde tüketilebileceği gibi en doğrusu taze mate çayı yapraklarısatın alarak çayınızı kendiniz hazırlananızdır. Bunun için kaynadıktan sonra oda sıcaklığında beş dakika dinlendirdiğiniz bir kupa sıcak suya bir tatlı kaşığı mate yaprağı ekleyerek kupayı kapatın. 10 dakika demlenen çayı birkaç damla limon ve bir çay kaşığı tarçın ekleyerek tüketebilirsiniz.
Mate çayı, acımsı bir çaydır ancak özellikle kilo vermek istiyorsanız unutmayın; bu acımsı tada katlanmaya gerçekten değiyor!

 

Kaç Kalori

MEYVALAR
Miktar  Kalori
 Ahududu 100 gr 30
 Ananas 100 gr 52
 Armut 100 gr 70
 Avocado 100 gr 167
 Ayva 100 gr 63
 Çilek 100 gr 26
 Elma 100 gr 60
 Erik 1 adet 8
 Greyfrut 100 gr 41
 İncir Kuru 100 gr 60
 İncir Taze 100 gr 40
 Karpuz 250 gr 55
 Kavun 250 gr 65
 Kayısı taze 1 Adet 8
 Kiraz 100 gr 40
 Kivi 1 Adet 35
 Limon 100 gr 27
 Mandalina 100 gr 50
 Muz 100 gr 85
 Portakal 100 gr 50
 Şeftali 100 gr 38
 Üzüm 100 gr 67
SEBZELER
Miktar Kalori
 Bakla Taze 100 gr 45
 Bezelye 100 gr 89
 Brokoli 100 gr 32
 Brüksel Lahanası 100 gr 45
 Domates 100 gr 14
 Enginar 100 gr 10
 Fasulye Taze 100 gr 32
 Havuç 100 gr 42
 Ispanak 100 gr 16
 Kabak 100 gr 25
 Karnabahar 100 gr 30
 Kereviz 100 gr 18
 Lahana 100 gr 24
 Mantar 100 gr 35
 Marul 100 gr 18
 Maydanoz 100 gr 50
 Patates Haşlanmış 100 gr 100
 Patates Kızartma 100 gr 340
 Patlıcan 100 gr 27
 Pırasa 100 gr 52
 Salatalık 100 gr 15
 Sarmısak 100 gr 137
 Soğan Kuru 100 gr 38
 Turp 100 gr 17
 Yeşil Biber 100 gr 15
 Yeşil Salata 100 gr 14
ETLER
Miktar Kalori
 Tavuk Göğüs İzgara (Derisiz) 100 gr 110
 Tavuk Gögüs İzgara (Derili) 100 gr 155
 Tavuk Budu Izgara 100 gr 160
 Dana Bonfile ızgara 100 gr 137
 Dana kıyma 100 gr 214
 Tavuk Gogüs Haşlama (Derisiz) 100 gr 100
 Kuzu Pirzola Yağlı 100 gr 280
 Salam 100 gr 420
 Sosis 100 gr 290
 Hindi 100 gr 160
DENİZ ÜRÜNLERİ
Miktar Kalori
 Ton Balığı Konserve 100 gr 75
 Alabalık 100 gr 168
 Palamut 100 gr 168
 Yılan Balığı 100 gr 233
 Ringa Balığı 100 gr 253
 Uskumru 100 gr 262
 Pisi Balığı 100 gr 95
 Somon 100 gr 220
 Sardalya 100 gr 294
 İstakoz 100 gr 91
 Pavurya 100 gr 93
TAHILLAR
Miktar Kalori
 1 dilim Ekmek 26 gr 85
 1 Dilim Kepek Ekmeği 26 gr 55
 1 Dilim Kızarmış ekmek 13 gr 30
 Bisküvi 100 gr 460
 Mercimek Kuru 100 gr 320
 Bulgur Pişmemiş 100 gr 370
 Mısır Kuru 100 gr 340
 Bugday 100 gr 365
 Susam 100 gr 590
 Makarna  Haşlanmış 100 gr 85
 Pirinç Pişmiş 100 gr 125
SÜT VE ÜRÜNLERİ
Miktar Kalori
 Beyaz Peynir Light 100 gr 190
 Beyaz Peynir yağlı 100 gr 260
 Kaşar Peyniri Light 100 gr 170
 Kaşar Peyniri yağlı 100 gr 400
 Parmesan Peyniri 100 gr 420
 Süt Light 100 gr 30
 Süt Yağlı 100 gr 70
 Yoğurt – Yağlı 100 gr 100
 Yoğurt light 100 gr 60
 Yoğurt meyveli 100 gr 130
 Yumurta 1 adet 80
YAĞLAR
Miktar Kalori
 Tereyağı 100 gr 750
 Margarin 100 gr 740
 Zeytin Yağı 100 gr 900

 

Sarımsak Çayı-Angelina Jolie Üsulu Zayıflama

Ünlü oyuncu Angelina Jolie’yi 20 gün  içinde tam tamına 11 kilo zayıflatan Afrika yerlilerinin enteresan ve nefis çayı.
Angelina Jolie, 20 gün içinde tam tamına 11 kilo vererek herkesi şaşkına çevirmişti. Bebeğini emzirdiği aylarda diyet yapmak istemediğini, bunun çocuğuna zarar vereceğini belirten güzel oyuncu Afrika gezisi sırasında Afrika yerlilerden öğrendiği ilginç yöntemi uygulamaktadır.

 

Formül son derece basit olmakla birlikte ağızda harika bir tat bırakmakta: Sarımsak Çayı Evet yanlış duymadınız, belki şuan çoğunuz ilk defa duydu ama faydaları saymakla bitmez; bağırsakları çalıştırma özelliği bulunan çay, yağları yakmada konusunda da çok etkili. Sadece bu çayı yapıp içerek ve emzirerek 20 gün içerisinde 11 kilo verdiğini anlatan güzel yıldız, çayın nasıl hazırlandığını sır gibi saklarken bu formülü açıkladı:

Sarımsaklı çay tarifi
İşe öncelikle küçük bir miktar taze zencefili soymakla başlıyoruz ve 2 fincan suyla 6 dakika kaynadıktan sonra içerisine 2 diş ezilmiş sarımsak(tercihe göre 3), 2 çay kaşığı bal ve 2 çay kaşığı limon suyu ekleyip ve iyice karıştırıyoruz. Çayın iyice  soğumasını bekledikten sonra çayımızı süzüp ve kesinlikle soğuk içiyoruz. Unutmayın;
SAĞLIKTAN BÜYÜK ZENGİNLİK YOKTUR

Zayıflamada Yeni Trend: Kırmızı Çay ve Kırmızı Çay Nasıl Demlenir?

Rooibus (Roybos) bitkisinden elde edilen kırmızı çay, yağ yakıcı  etkisi ve vücuda faydalarıyla tüm dünyada yaygın şekilde tüketilmektedir. Kırmızı çayın, son birkaç sezondur ülkemizde de tüketimi yaygınlık kazanmıştır.

Kırmızı çay, her ne kadar ülkemizde zayıflamaya yardımcı olmasıyla tanınsa da aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendiren, sindirim sistemi sorunlarıyla savaşan, antioksidan etkisi ile cildi yenileyen, sinir sistemi üzerinde yatıştırıcı etkisiyle uykusuzluğa ve depresyona iyi gelen bir çaydır.
Kırmızı çay, yağ yakıcı aynı zamanda da tatlıya olan isteği dizginleyici rolü ile zayıflamaya yardımcı olmaktadır. Kırmızı çay, aynı zamanda  gaz söktürücü özelliği ile de bilinmektedir.
Kırmızı çay nasıl kullanılır? Kırmızı  Çay Nası Demlenir? Kırmızı Çay  Nerde Bulunur?
Kırmızı çay, kurutulmuş halde aktarlarda bulunmaktadır. Kurutulmuş kırmızı çay yapraklarını, bir bardak kaynar suda 10 dakika demlemeniz yeterlidir. Bir bardak kaynar su için iki çay kaşığı kırmızı çay yeterli olacaktır. Kırmızı çayı, demledikten sonra birkaç damla limon damlatarak ve yarım çay kaşığı tarçın atarak tüketebilirsiniz. Günde bir bardak tüketimi, metabolizmayi hızlandırdığı için, geçmeyiniz…

 

Göbek Eritme Hareketleri

Hem bayanlar hem de erkekler için daha sağlıklı ve fit bir görüntüye sahip olmanın yolu göbek eritme hareketleri ile gerçekleşir. Sarkan bir göbek ile kimsenin dilediği gibi giyinememesi ve istediği fit görüntüye sahip olamaması psikolojik olarak da kişiye çöküntüye uğratacağından süzenli olarak yapıldığında göbeğinizden kurtulmanızı sağlayacak olan hareketleri kullanmanız faydanıza olacaktır.

Plank Hareketi: Yüzüstü uzanarak kolunuzun elle dirsek arasındaki kısmını yere koyup vücudunuzu şınav çekecekmiş gibi dizlerinizi bükmeden yukarı kaldırın. 20 saniye bekleyerek bu hareketi 3 kez tekrarlayın.

  

 

Yan Plank: Klasik plank pozisyonuna göre daha zorlu olan bu pozisyon vücudun 2 noktadan desteklenmesini sağlayarak daha fazla efor harcamanıza olanak sağlamaktadır. Bu hareket için öncelikle yan yatıp sol kolunuzu kalçanıza koymanız gerekir. Daha sonra sağ kolunuzdan destek alarak yükselmeniz ve bu pozisyonda 30-40 saniye kadar kalıp aynı işlemi diğer taraftan uygulamanız gerekir.

Şınav Çekme Hareketi: Şınav pozisyonu aldıktan sonra karnınızı sıkın. Kalçanızı aşağıda tutarak iyice sıkın ve pozisyonunuzu hiç bozmadan 20 saniye kadar bekleyin. Bu hareketi 3 kere tekrarlamanız gerek, ancak bu hareketi yaparken yüzünüzün tam karşıya bakması gerektiğini de unutmayın.

 

Şınav Pozisyonunda Yürüme Hareketi: Kol ve bacakların daha fazla çalışmasına ve karın bölgesindeki kasların gerilmesine ve böylelikle göbek eritmeye yarayan bu hareket için öncelikle yüzüstü yatın. Daha sonra ellerinizin üzerinde durup tek ayağınızı havaya kaldırarak yürümeye çalışın. Bu hareketi ileri geri olacak şekilde 10-12 kez tekrarlayın.

Timsah Yürüyüşü Hareketi: Tüm vücudunuzu dengede tutmanıza olanak sağlayan bu hareketi yaparken tüm kaslarınız kombine olarak hareket edecektir. Bu hareket için 10-20 metre uzunluğunda geniş bir alana ihtiyacınız bulunur. Yere yüzüstü uzanıp şınav pozisyonu alarak dizlerinizi bükmeden vücudunuzu gererek ilerlemeniz gerekmektedir.

 

Mekik Hareketi: Sırtüstü yere uzanıp ayaklarınızı kaldırın ve dizlerinizi 90 derece olacak şekilde bükün. Karnınızı iyice sıkarak yer ile bel arasındaki boşluğu iyice kapatın. Daha sonra ellerinizi şakaklarınıza koyarak dirseklerinizi iyice açın. Nefes alıp verirken karnınızı iyice sıkıp dizlerinize doğru bükülün. Bu hareketi de birkaç kez tekrarlayın.

Çapraz Mekik Hareketi: Öncelikle sırtüstü yere yatın. Sol ayağınızı kaldırarak dizinizi 90 derece bükün. Daha sonra sağ elinizi şakağınıza koyarak dirseğinizi açın. Nefes aldıktan sonra verirken sağ omzunuzu yerden kaldırıp sola doğru eğilmeye çalışın.

Sırtüstü Yere Yatma Hareketi: Sırtüstü yere uzandıktan sonra ellerinizi belinizin altına koyarak arada kalan boşluğu kapatın. Daha sonra ayaklarınızı yerden dizlerinizi bükmeden kaldırarak bu pozisyonda 15 saniye kadar bekleyin. Bu hareketi 3 kez tekrarlamanız yeterli olacaktır.

 

Yarı Şınav: Bu pozisyonda özellikle kol, karın ve bacak kaslarınız çalışmaktadır. Step tahtasının üzerine ellerinizi koyarak şınav pozisyonu almanız durumunda karın kısmınız daha fazla gerilecek ve buradaki yağlar daha çabuk parçalanacaktır. Bu hareketi de birkaç kez gerçekleştirmeniz faydanıza olacaktır.

Eğilme hareketi: Bu hareket hem bacaklarınızın daha ince bir görünüme kavuşması hem de göbeğinizden kurtulmak için faydalıdır. Ayaklarınızı omuz hizasında açın. ellerinizi de öne doğru dik olarak uzatarak sandalye hizasında eğilip kalkmaya çalışın. Bu hareketi de 10-15 kez tekrarlayın.

 

Diyet Yemek Tarifleri-5 adet

Diyet Kabak Çorbası

Malzemelerimiz;

fındık yağı bir tatlı kaşığı

zeytinyağı bir tatlı kaşığı

beyaz soğan iki orta boy

sarımsak iki diş

acı kırmızı pul biber iki tatlı kaşığı

köri tozu iki çay kaşığı

karabiber bir silme çay kaşığı

bal kabağı (200 gram)

tavuk suyu  bir su bardağı

süt iki cay bardağı

 

Hazırlanışı;  200gram bal kabağımızı iyice temizliyoruz. Bal kabağımızı geniş bir tencereye koyarak  üzerini kapatacak kadar su koyuyoruz ve yumuşayıncaya kadar pişiriyoruz. Sonrasında Blendırdan geçiriyoruz. Ardından soğanlarımızı ve sarımsaklarımızı ince ince kıydıktan sonra malzemelerimiz zeytinyağı ve fındık yağı ile iki dakika kavurmadan çeviriyoruz ve baharatlarımızı ekliyoruz. Hazırladığımız bol bal kabağı püresine, tavuk suyunu yeteri kadar ekleyelim. Kısık ateşte 15-20 dakika kadar pişirdikten sonra tekrar blendırdan geçirerek incelmesini sağlıyoruz. Sütümüzü de çırptıktan sonra ekliyoruz ve çorbamız artık servise hazır.

PORTAKALLI PIRASA

Malzemeler;

1 adet  pırasa

2 baş soğan

3 taze havuç

1 çay bardağı pirinç

3 taze sıkılmış portakal suyu

su ve tuz

 

HAZIRLANIŞI: Havuçlarımızı ve pırasamızı jülyen, yani ince ve uzun parmak şeklinde  doğruyoruz. Tenceremize zeytinyağını döküp içerisinde soğanı soteliyoruz, sonrasında ise havucumuzu ve pırasamızı tencereye koyup kavurmaya işlemine devam ediyoruz. Taze sıkılmış portakalların suyunu  yemeğe ekliyoruz. Portakal suyu yeterli miktarda olduğu takdirde ekstra su koymaya gerek kalmaz. Tuzunu da ekledikten sonra  kapağını kapatarak kısık ateşte pişirme işlemine başlıyoruz. Yemeğimiz pişmeye yaklaştığında pirincini tencereye atıyoruz. Pirinç ve pırasa tam olarak piştiğinde altını kapatıyoruz ve artık diyet yemeğimiz hazır durumda.

ENGİNAR SALATASI (Patatesli)

Malzemelerimiz;

2 adet haşlanmış patates

1 yoğurt kasesi mısır

1 kase kornişon turşu

1 tutam maydanoz

Tuz

150 gram yoğurt

Zeytinyağı

Ek; Hardal ve Ketçap

 

HAZIRLANIŞI: Öncelikle enginarlarımızı tencereye özenle yerleştiriyoruz. Suyunu ekledikten sonra ve az miktarda zeytinyağını ilave ediyoruz. Tuzunu da ekliyoruz . Kapağını kapatarak pişirme işlemine başlıyoruz. Belli bir süre geçtikten sonra haşlanmış patatesleri iyice eziyoruz. İçine mısırları ve doğranmış şekildeki kornişonumuzu ilave ediyoruz. Devamında maydanozu ince ince kıyıp ekliyoruz. Az zeytinyağı ve tuz ekliyoruz ve harcı karıştırmaya başlıyoruz. Harcı iyice karıştırdıktan sonra yoğurdunu ekleyip karıştırıyoruz. Enginarlarımızı servis tabağına yerleştiriyoruz. Yoğurtlu ve patatesli harcımızdan enginarların sayısı kadar ve enginarlarımızın içlerini dolduracak miktarda toplar yapıyoruz ve enginarların üzerine düzgün biçimde oturtuyoruz. Sonraki işlemimizde yağlı kağıttan dondurma külahı şeklinde külahlar yapıyoruz ve külahların içerisini ketçapla hardalla dolduruyoruz. Salataların üzerinede hardal ve ketçap ilave ediyoruz. Tercihe göre roka koyarak servis edebilirsiniz.

Elmalı Kabak Diyet Tatlısı

Malzemelerimiz;

Yarım kilogram bal kabağı

1 adet elma

Esmer şeker (1 çay bardağı)

4-7 ceviz

Tarçın (1 tatlı kaşığı)

Hindistan Cevizi (1 tatlı kaşığı)

Kişi sayısına göre malzemelerimizin miktarını arttırabiliriz

Hazırlanışı;

Öncelikle kabaklarımızın kabuklarını soyup sonrada küpler şeklinde kesiyoruz.Ardından büyük bir tencereye soyup kestiğiniz kabakları  özenle diziyoruz. Üzerine bir cay bardağı esmer şekeri döktükten sonra bir gece boyunca bu şekilde bekletiyoruz. Aradan 1 gün geçmesini bekledikten sonra kabakları ertesi gün kısık ateşte yumuşayana kadar pişirmeliyiz. İyice yumuşadıktan sonra soğumasını bekliyoruz, soğuduktan sonra çatal yardımı ile güzelce eziyoruz. İçerisine de tarçın ve ceviz içi ekliyoruz.Elmalarımızı da soyup ince ince rendeliyoruz ve meyve sıkacağı yardımı ile suyunu çıkardıktan sonra kabağa ekliyoruz.

Buzdolabında 1 saat civarı beklettikten sonra hindistan cevizi ile hoş bir süsleme ile servis yapılmaya hazır

 

Kalorisi Az Mantarlı Tavuk Sote

Malzemelerimiz;

10-12 adet mantar

1 adet soğan

1 çay bardağı zeytinyağı

3 diş sarımsak

2 adet sivri biber

1 adet kırmızı biber

2 parça tavuk göğsü

Baharatlar

 

Hazırlanışı;

Soğanları ince ince yemeklik ve servis şeklinde doğruyoruz. Zeytinyağını biraz ısıttıktan sonra soğanları zeytinyağı ile iyice kavuruyoruz. Sote kesilen tavuk etlerini ekleyerek 5 dakika boyunca yağda iyice kavuruyoruz. Mantarları ince ince dilimleyip  yemeğe eklemede bulunuyoruz. Tenceremizin kapağını kapatarak 5-7 dakika boyunca pişiriyoruz. Sonrasında ise altını kapattıktan 5 dakika sonra artık diyet yemeğimiz  servise hazır.

Afiyet Olsun!!!

Dukan Diyeti ( Protein Diyeti) Nedir?

Fazla kilolardan kısa sürede kurtulmak, her kadının hayalidir. Ne var ki büyük heveslerle başlanan diyet programları, ancak birkaç gün uygulanır ve istenen hedefe ulaşılamadan yarım kalır. Bunun nedeni, çoğu diyet programının, günlük beslenme alışkanlıklarını son derece kısıtlayıcı kurallar içermesidir. Kısa sürede hızlı kilo vermek, bunu yaparken de, alışkın olduğu beslenme tarzını sürdürmek isteyenler için, Dukan diyeti diğer adıyla protein diyeti, en ideal diyettir. Son yıllarda, dünyanın pek çok yerinde uygulanan ve her zaman olumlu sonuçlar alınan Dukan diyeti, Fransız Doktor Pierre Dukan tarafından hazırlanmış bir diyet programıdır.

 

Dukan diyeti,diğer adıylaprotein diyetinin, en güzel yanı, uygulayanların, günlük yaşantılarında her hangi bir değişiklik yapmadan, kısa sürede istedikleri kiloya ulaşabilmeleridir.Dukan diyeti,protein diyetiuygulayanlar, protein bakımından en zengin 62 adet besin türünden istedikleri kadar tüketebiliyorlar. Dört ana evreden oluşan ve bu evrelerin sonunda, uygulayanları, istedikleri kilo hedefine ulaştıran Dukan diyetinin ayrıntılarını burada sizlerle paylaşıyoruz:

1- Dukan Diyeti Atak Evresi: Diyet programının en hızlı kilo kaybettiren bu ilk evresinde, 5 gün içinde 3,5 kilo zayıflamak mümkün. Verilmesi düşünülen kilo miktarına göre, 2 – 7 gün arası uygulanan atak evresinde, sadece protein içeren besinler tüketiliyor. Bunlar tamamı yağsız olmak üzere, dana eti, sığır eti, biftek, jambon, pirzola, tavuk, ördek hindi eti, kabuklu deniz ürünleri ve uskumru, sardalye, orfoz, alabalık gibi balıklar olabilir. Süt ürünleri de, yine yağsız olmak üzere, yoğurt, peynir, süt ve lor yenilebilir. Dukan diyetinin bu ilk evresinde, protein haricinde hiçbir besin maddesi tüketilmemeli. İçecek olarak ise, günde 2 litreye yakın su, şekersiz çay ve bitki çayları bol miktarda içilebilir.

2- Dukan Diyeti Seyir Evresi: Kısa sürede hızla kilo verilen birinci evrenin ardından, kilo kaybının daha yavaş olduğu seyir evresi gelir. Dukan protein diyetinin bu aşamasında, ilk aşamada uygulanan programa devam edilir. Ancak bu dönemde ek olarak, haşlanmış veya çiğ sebze tüketimine yer verilmelidir. Bunlar, yine Dukan diyetinin mimarı Doktor Dukan tarafından belirlenmiş 28 sebze türünden oluşmaktadır. Bu sebzeler, enginar, salatalık, kereviz, marul, yeşil fasulye, lahana, roka, mantar, patlıcan, karnabahar, kabak, ıspanak, havuç, brokoli, kuşkonmaz, şalgam, domates, bamya ve pancardır. Proteinli besinlerin yanında, adı geçen sebzelerin de istenildiği kadar tüketilebildiği bu evrede, hedeflenen kilo kaybı, beş günde yarım kilodur. İstenen kiloya ulaşana kadar devam eden seyir evresi, Dukan protein diyetinin, kalıcı kiloya ulaşılan en önemli dönemidir.

 

3- Dukan Protein Diyeti Teselli Evresi: Hedeflenen kiloya ulaşılan ikinci aşamanın ardından, kiloyu korumanın hedeflendiği teselli evresi gelir. Dukan diyetinin bu evresinde, 2. Ve 3. Aşamalardaki program uygulanmaya devam edilirken, haftada iki gün kutlama öğününe izin verilir. Haftada iki öğün, karbonhidratlı yiyecekler tüketilebilir. Günlük diyete 2 dilim ekmek ve meyve eklenebilir. Bu aşamanın uygulama süresi, kaybedilen kilo başına, on gündür. Örnek olarak, diyetin başlangıcından beri 4 kilo kaybedilmişse, teselli evresi 40 gün uygulanmalıdır. Verilen kiloların geri alınmaması adına, bu süre önemlidir.

4- Dukan Protein Diyeti Kararlılık Evresi: Başlangıçtan bu yana gösterilen azmin ve kazanılan başarının sonunda, normal yaşama dönme zamanı gelmiştir. Bu dönemde, Dukan diyetini uygulayanlar, artık istediklerini yeme içme özgürlüğüne kavuşmaktadır. Tek dikkat edilmesi gereken nokta, haftada bir gün, atak evresinin yani birinci aşamanın aynen uygulanması gerekliliğidir. Dukan Protein Diyetinin başarısının sırrı burada gizlidir.

 

Dengeli Beslenme Nedir?

Sağlıklı bir yaşam sürmenin en birinci kuralı, düzenli ve dengeli beslenmektir. Vücudun gelişmesi, hücre ve dokuların yapımı ve yenilenmesi, sindirim, solunum ve dolaşım sistemlerinin düzenli olarak çalışması, düzenli ve dengeli beslenme alışkanlığının edinilmesiyle mümkündür. Dengeli beslenme,vücut gelişimi için gerekli besin maddelerinin, içerdiği gıdalar yoluyla, gün içinde, yeterli oranlarda alınmasıyla gerçekleşir.  Beslenme dalında yapılan araştırmalar sonucu, insan sağlığı için gerekli elliden fazla besin maddesi olduğu tespit edilmiştir. Dengeli beslenme için, bu maddelerin neler olduğu, hangi besin türünde ne kadar bulunduğu ve her gün ne miktarda alınması gerektiği bilinmelidir. Biz burada sizlerle bu bilgileri paylaşarak dengeli beslenmenin nasıl sağlanacağını anlatacağız:

 

Proteinler: Hücrelerin ve dokuların yapımı ve yenilenmesinde önemli rol oynayan proteinler, vücut gelişimi ve sağlıklı bir yaşam için, her gün belirli miktarlarda alınması gereken besin öğeleridir. Sağlıklı ve dengeli bir beslenme için, günlük protein ihtiyacı, kilogram başına 1 gram olarak hesaplanmıştır. Yani 60 kg ağırlığındaki bir bireyin, günlük 60 gram proteini, yediği besinler aracılığıyla alması gerekir. Proteinler, daha çok hayvansal besinlerde ve kuru baklagillerde bulunur. Kırmızı et, tavuk, balık, yumurta süt ve peynir protein bakımından zengin hayvansal gıdalardır. Kuru fasulye, nohut, mercimek, bulgur ve fındık da, protein içeren bitkisel kaynaklardır.

 

 

 

_ Karbonhidratlar: İnsan vücudunun ihtiyaç duyduğu enerji miktarının % 50 den fazlası, karbonhidratlar tarafından karşılanır. 1 gram karbonhidrat, 4 kalori içerir.  Karbonhidratlar, vücudun canlı ve dinç olması için gerekli olduğu gibi sinir sisteminin düzenli çalışmasında da etkili besin öğeleridir. En çok karbonhidrat içeren besinler, şeker ve unlu mamullerdir. Bunlardan başka, pirinç, bulgur, patates, kuru fasulye, bakla, barbunya gibi kuru baklagiller ve kurutulmuş meyveler de karbonhidrat bakımından zengin besin türleridir.

 

Yağlar: İnsan vücudunun bir başka enerji kaynağı da yağlardır. Vücutta depolanabilme özelliğine sahip olan yağlar, karbonhidratların yetersiz kaldığı durumlarda, vücut için gerekli enerjiyi sağlar. Hücrelerin korunması, hormonların sağlanması, yağda eriyen vitaminlerin sindirilmesi için, yağlara ihtiyaç vardır. Ayrıca, vücut ısısının korunması da, deri altında depolanan yağlar sayesinde olur. Yağların, bitkisel ve hayvansal olmak üzere iki ana kaynağı vardır. Bitkisel yağlar, zeytinyağı, ayçiçeği yağı, fındık, soya ve mısır özü yağlarıdır. Hayvansal yağlar ise, tereyağı, margarin, krema ve kaymaktır. Ayrıca, sakatatlar, kümes hayvanlarının derili kısımları, süt ve yumurta da hayvansal yağ içeren besinlerdir.

Vitaminler: Dengeli beslenmenin, en önemli ögelerinden biri de vitaminlerdir. Vücut fonksiyonlarının düzenli çalışması için, her gün yeterli miktarda vitamin alınması gereklidir. Vücut direncinin artması, bağışıklık sisteminin güçlenmesi, kemik ve diş gelişimi, hücrelerin yenilenmesi, sinir sistemi ve hormonların çalışması için vitaminlere ihtiyaç vardır.

Kayısı, maydanoz, kuşkonmaz, marul, havuç ve domates A vitamini bakımından zengin besinlerdir. Portakal, limon, çilek, siyah üzüm C vitamini,  balık yumurta ve tereyağı D vitamini içerir. Kuru baklagiller, sakatatlar, unlu mamuller B vitaminleri,  ceviz, marul, tere, mısır ve yulaf ise E vitamini bakımından değerli besin kaynaklarıdır.

 

Exit mobile version