Bazal metabolizma hızı vücudun kendi ihtiyaçlarını ve faaliyetlerini sürdürmesi için gerekli olan minimum enerjidir. Bu vücudun bütün gün uyku halindeki harcadığı enerjidir.
1.Yağ kaybetmeli, kas arttırmalıyız.
2.Asla aç kalmamalıyız. Aç kaldığımızda metabolizmamız yavaşlar.
3. İyi yağlarla beslenmek, Glisemik indeksi düşük besinleri tercih etmek, kahvaltıyı atlamamak, sık sık beslenmek gerekli
4.Bol su içmek
5.Yeterli protein almak: Protein, kaslarımızı oluşturur. Yetersiz protein alımı metabolizmamızı yavaşlatır. Her öğünde protein almaya çalışın.
6.Yeterli lif almak.
7.Düzenli egzersiz yapmak.
8. Baharatlar: Metabolizmayı hızlandıran baharatlar zencefil, acı biber ve köridir.Tarçın, kan şekerini dengeler. Zencefil metabolizmayı hızlandırır, şişkinliği azaltır. Rezene, fazla suyu atar. Kekik, kolesterol düşürücü, yağ yakıcıdır. Biberiye dolaşım sistemini uyarır.
